Categoria: Saude

Mudando seus hábitos para uma melhor saúde

Mudando seus hábitos para uma melhor saúde

Você está pensando em ser mais ativo? Você tem tentado reduzir os alimentos menos saudáveis? Você está começando a se alimentar melhor e se movimentar mais, mas tem dificuldade em manter essas mudanças?

Velhos hábitos são difíceis de morrer. Mudar seus hábitos é um processo que envolve várias etapas. Às vezes demora um pouco antes que as mudanças se tornem novos hábitos. E você pode enfrentar obstáculos ao longo do caminho.

A adoção de hábitos novos e saudáveis ​​pode protegê-lo de problemas sérios de saúde, como obesidade e diabetes . Novos hábitos, como alimentação saudável e atividade física regular, também podem ajudá-lo a gerenciar seu peso e ter mais energia. Depois de um tempo, se você ficar com essas mudanças, elas podem se tornar parte de sua rotina diária.

Homem e mulher de sorriso que montam bicicletas.
Novos hábitos podem ajudá-lo a parecer melhor e ter mais energia.
As informações abaixo descrevem quatro etapas pelas quais você pode passar ao mudar seus hábitos ou comportamento de saúde. Você também encontrará dicas para ajudá-lo a melhorar sua alimentação, hábitos de atividade física e saúde geral. Os quatro estágios de mudança de comportamento de saúde são

contemplação
preparação
açao
manutenção
Em que estágio de mudança você está?
Contemplação: “Estou pensando nisso”.
Nesta primeira fase, você está pensando em mudar e se motivar para começar.

Você pode estar nesta fase se você

têm pensado em mudar, mas ainda não estão prontos para começar
Acreditamos que sua saúde, nível de energia ou bem-estar geral melhorarão se você desenvolver novos hábitos
não tem certeza de como você vai superar os obstáculos que podem impedi-lo de começar a mudar
Preparação: “Eu me decidi a agir.”
Nesta próxima etapa, você está planejando e pensando em ideias específicas que funcionarão para você.

Você pode estar nesta fase se você

decidi que você vai mudar e está pronto para agir
definimos algumas metas específicas que você gostaria de cumprir
estão se preparando para colocar seu plano em ação
Ação: “Comecei a fazer alterações”.
Neste terceiro estágio, você está agindo de acordo com seu plano e fazendo as mudanças que você pretende alcançar.

Você pode estar nesta fase se você

tem feito comer, atividade física e outras mudanças de comportamento nos últimos 6 meses ou mais
estão se ajustando à sensação de comer de forma mais saudável, ser mais ativo e fazer outras alterações, como dormir mais ou reduzir o tempo de tela
tenho tentado superar coisas que às vezes bloqueiam seu sucesso
Manutenção: “Eu tenho uma nova rotina”.
Nesta fase final, você se acostumou com suas mudanças e as manteve por mais de 6 meses.

Você pode estar neste estágio se

suas mudanças se tornaram uma parte normal de sua rotina
você encontrou maneiras criativas de manter sua rotina
você teve deslizamentos e contratempos, mas conseguiu passar por eles e progredir
Você achou seu estágio de mudança? Continue lendo para ter ideias sobre o que você pode fazer a seguir.

Contemplação: Você está pensando em fazer mudanças?
Dar o salto de pensar em mudança para agir pode ser difícil e pode levar tempo. Perguntar-se sobre os prós (benefícios) e os contras (coisas que atrapalham) de mudar seus hábitos pode ser útil. Como a vida seria melhor se você fizesse algumas mudanças?

Pense em como os benefícios da alimentação saudável ou atividade física regular podem estar relacionados à sua saúde geral. Por exemplo, suponha que sua glicemia, também chamada de açúcar no sangue, seja um pouco alta e que você tenha um pai, irmão ou irmã que tenha diabetes tipo 2 . Isso significa que você também pode desenvolver diabetes tipo 2. Você pode achar que é mais fácil ser fisicamente ativo e comer saudável sabendo que ele pode ajudar a controlar a glicose no sangue e protegê-lo de uma doença grave.

Mulher com a mão no queixo pensando em fazer mudanças em seus hábitos.
Fazer o salto de pensar em mudança para agir pode ser difícil e pode demorar um pouco.
Você pode aprender mais sobre os benefícios de mudar seus hábitos alimentares e de atividade física de um profissional de saúde. Esse conhecimento pode ajudá-lo a agir.

Veja as listas de prós e contras abaixo. Encontre os itens que você acredita serem verdadeiros para você. Pense em fatores que são importantes para você.

Alimentação saudável
Prós Contras
tem mais energia
melhorar minha saúde
diminuir meu risco de problemas de saúde
manter um peso saudável
sinto orgulho de mim mesmo
dê um exemplo para amigos e familiares
_______________________
_______________________
pode gastar mais dinheiro e tempo em comida
pode precisar cozinhar mais frequentemente em casa
pode precisar comer menos alimentos que eu amo
pode precisar comprar diferentes alimentos
pode precisar convencer a minha família que todos nós temos que comer alimentos mais saudáveis
_______________________
_______________________
Atividade física
Prós Contras
melhorar minha saúde
reduzir meu risco de problemas graves de saúde
sinta-se melhor comigo mesmo
Tornar-se mais forte
diverta-se
Tire um tempo para cuidar de mim
conhecer pessoas novas e passar tempo com elas
tem mais energia
manter um peso saudável
tornar-se um modelo para os outros
_______________________
_______________________
leva muito tempo e energia
está muito quente ou frio lá fora
sinta-se auto-consciente
Estou nervoso com minha saúde
poderia me machucar
não sou bom em ser ativo
não sei o que fazer
não tem ninguém para ser ativo com
não sou jovem ou apto
me mantém longe da família e dos amigos
_______________________
_______________________
Preparação: Você já se decidiu?
Se você estiver no estágio de preparação, você está prestes a entrar em ação. Para começar, veja sua lista de prós e contras. Como você pode fazer um plano e agir sobre isso?

O gráfico abaixo lista os obstáculos comuns que você pode enfrentar e as possíveis soluções para superar os obstáculos ao começar a mudar seus hábitos. Pense nessas coisas enquanto faz seu plano.

Roadblock Solução
Eu não tenho tempo. Faça do seu novo hábito saudável uma prioridade. Se enquadre em atividade física quando e onde você puder. Tente pegar as escadas ou descer do ônibus uma parada mais cedo, se for seguro fazê-lo. Separe um dia de compras de supermercado por semana e faça refeições saudáveis ​​que você pode congelar e comer mais tarde, quando não tiver tempo para cozinhar.
Hábitos saudáveis ​​custam muito. Você pode passear pelo shopping, por uma escola ou por um parque local gratuitamente. Comer saudável em um orçamento, comprando a granel e quando os itens estão à venda e escolhendo frutas e legumes congelados ou enlatados.
Eu não posso fazer essa mudança sozinho. Recrute outros para serem ativos com você, o que o ajudará a permanecer motivado e seguro. Considere se inscrever para uma aula de fitness divertido, como dança salsa. Obtenha sua família ou colegas de trabalho no bandwagon comer saudável. Planeje refeições saudáveis ​​junto com sua família ou comece uma refeição saudável uma vez por semana no trabalho.
Eu não gosto de atividade física. Esqueça a velha noção de que ser fisicamente ativo significa levantar pesos em uma academia. Você pode ser ativo de várias maneiras, incluindo dança, caminhada ou jardinagem. Faça sua própria lista de opções que apelam para você. Explore opções que você nunca pensou, e fique com o que você gosta.
Eu não gosto de alimentos saudáveis. Tente fazer suas antigas receitas favoritas de maneiras novas e saudáveis. Por exemplo, você pode aparar gordura de carnes e reduzir a quantidade de manteiga, açúcar e sal com que você cozinha. Use queijos com baixo teor de gordura ou leite, em vez de alimentos com leite integral. Adicione uma xícara ou duas de brócolis, cenoura ou espinafre a guisados ​​ou macarrão.
Depois de ter decidido mudar seus hábitos, faça um plano e estabeleça metas para agir. Aqui estão algumas idéias para fazer seu plano:

Saiba mais sobre alimentação saudável e porções de alimentos
aprenda mais sobre ser fisicamente ativo
fazer listas de
alimentos saudáveis ​​que você gosta ou pode precisar comer mais – ou mais frequentemente
alimentos que você ama e talvez precise comer com menos frequência
coisas que você poderia fazer para ser mais fisicamente ativo
atividades divertidas que você gosta e pode fazer com mais frequência, como dançar
Depois de fazer seu plano, comece a definir metas para colocar seu plano em ação. Comece com pequenas mudanças. Por exemplo, “vou caminhar por 10 minutos, três vezes por semana”. Qual é o primeiro passo que você pode dar imediatamente?

Ação: você começou a fazer mudanças?
Você está fazendo mudanças reais em seu estilo de vida, o que é fantástico! Para ficar com seus novos hábitos

revise seu plano
olhe para as metas que você definiu e quão bem você as está cumprindo
superar obstáculos bloqueando antecipadamente os contratempos
recompense-se pelo seu trabalho duro
Acompanhe seu progresso
Acompanhar seu progresso ajuda a identificar seus pontos fortes, encontrar áreas onde você pode melhorar e permanecer no curso. Grave não apenas o que você fez, mas como você se sentiu ao fazê-lo – seus sentimentos podem desempenhar um papel em fazer com que seus novos hábitos se mantenham.
Gravar o seu progresso pode ajudá-lo a manter o foco e a contrariar os seus objetivos. Lembre-se de que um revés não significa que você falhou. Todos nós experimentamos contratempos. A chave é voltar aos trilhos assim que puder.
Você pode acompanhar seu progresso com ferramentas on-line, como o NIH Body Weight Planner . O Planejador de Peso Corporal NIH permite que você adapte seus planos de atividade física e calórica para alcançar seus objetivos pessoais dentro de um período de tempo específico.
Superar barreiras
Lembre-se porque você quer ser mais saudável. Talvez você queira que a energia brinque com seus sobrinhos e sobrinhas ou seja capaz de carregar suas próprias sacolas de supermercado. Lembre-se das suas razões para fazer alterações quando ocorrerem erros. Decida dar o primeiro passo para voltar aos trilhos.
Resolução de problemas para “outsmart” roadblocks. Por exemplo, planeje caminhar dentro de casa, como em um shopping, nos dias em que o mau tempo impede você de sair de casa.
Peça ajuda a um amigo ou familiar quando precisar e sempre planeje com antecedência. Por exemplo, se você sabe que não terá tempo para estar fisicamente ativo depois do trabalho, vá passear com um colega de trabalho no almoço ou comece o dia com um vídeo de exercícios.
Se recompense
Depois de atingir um objetivo ou marco, permita uma recompensa não alimentar, como um novo equipamento de treino ou um novo dispositivo de treino. Também considere postar uma mensagem nas mídias sociais para compartilhar seu sucesso com amigos e familiares.
Escolha recompensas com cuidado. Embora você deva se orgulhar de seu progresso, lembre-se de que um tratamento de alto teor calórico ou um dia de folga de sua rotina de atividades não são as melhores recompensas para mantê-lo saudável.
Pat você mesmo nas costas. Quando pensamentos negativos entram em cena, lembre-se de quanto você está fazendo bem para a sua saúde, movendo-se mais e comendo mais saudável.
Manutenção: você criou uma nova rotina?
Torne seu futuro saudável. Lembre-se de que a alimentação saudável, a prática regular de atividade física e outros hábitos saudáveis ​​são comportamentos para toda a vida, não eventos pontuais. Sempre fique de olho nos seus esforços e procure maneiras de lidar com as mudanças planejadas e não planejadas da vida.

Homem e mulher às compras para produzir.
Comer saudável e ser fisicamente ativo são comportamentos ao longo da vida, não eventos únicos.
Agora que a alimentação saudável e a atividade física regular fazem parte de sua rotina, mantenham as coisas interessantes, evitem os deslizes e encontrem maneiras de lidar com o que a vida gera em você.

Adicione variedade e fique motivado
Misture sua rotina com novas atividades físicas e objetivos, amigos de atividade física, alimentos, receitas e recompensas.
Lidar com contratempos inesperados
Planeje com antecedência para evitar contratempos. Por exemplo, encontre outras formas de estar ativo em caso de mau tempo, lesão ou outros problemas que surjam. Pense em maneiras de se alimentar de forma saudável ao viajar ou jantar fora, como preparar lanches saudáveis ​​enquanto estiver na estrada ou compartilhar um prato principal com um amigo em um restaurante.
Se você tiver um contratempo, não desista. Contratempos acontecem com todos. Reagrupe-se e concentre-se em atingir seus objetivos novamente assim que puder.

Leia também: Como acabar com a caspa
Desafie-se!
Revise seus objetivos e pense em maneiras de expandi-los. Por exemplo, se você estiver confortável andando 5 dias por semana, considere adicionar treinamento de força duas vezes por semana. Se você limitou sua ingestão de gordura saturada comendo menos alimentos fritos, tente cortar também os açúcares adicionados. Pequenas mudanças podem levar a hábitos saudáveis ​​que valem a pena manter.
Testes clínicos
O Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais (NIDDK) e outros componentes dos Institutos Nacionais de Saúde (NIH) realizam e apoiam pesquisas sobre muitas doenças e condições.

O que são ensaios clínicos e são adequados para você?
Os ensaios clínicos fazem parte da pesquisa clínica e estão no centro de todos os avanços da medicina. Os ensaios clínicos analisam novas formas de prevenir, detectar ou tratar doenças. Os pesquisadores também usam ensaios clínicos para examinar outros aspectos do cuidado, como melhorar a qualidade de vida de pessoas com doenças crônicas. Descubra se os testes clínicos são adequados para você.

Deixando de Ser um Alcoólatra Agora Mesmo

Os Fundamentos de deixar de Ser um Alcoólatra Revelado

Alternativamente, o recipiente pode ser uma lata. Se desejado, pode ter pelo menos uma porção de parede disposta para mudar de cor automaticamente com variação de temperatura. Se desejado, pode ser de vidro, ou o recipiente pode ser uma lata. De preferência, tem uma porção de parede de alguma transparência. Se desejado, pode ter uma forma ou formação que encoraje a formação do gelo. Pode ser uma garrafa. Se desejado, pode ter pelo menos uma porção de parede que muda de cor com a variação de temperatura.

Saiba Mais: Dr Drink

Deixando de Ser um Alcoólatra

Desintoxicação é a forma abreviada para desintoxicação e é a remoção de toxinas que são venenos ou coisas nocivas do corpo, que incluem drogas e álcool. Desintoxicação médica, portanto, significa que o processo de desintoxicação é feito profissionalmente sob a supervisão de um especialista médico qualificado. Uma desintoxicação médica deve seguir um protocolo comprovado de desintoxicação, que é um plano detalhado de uma experiência científica ou médica, tratamento ou procedimento.

Os Fatos Básicos de deixar de Ser um Alcoólatra

Quase imediatamente, um pedaço de gelo 12a se forma no gargalo da garrafa 2 no nível superior da bebida, o gelo sendo causado (acreditamos) como resultado de locais de nucleação resultantes da formação de bolhas do gás dissolvido. Está na natureza da lama e é formado da água que já está formando a bebida. Além disso, uma vez que é formado a partir da água na bebida, a bebida não é diluída pelo gelo. O gelo acima mencionado pode ser, ou pode ter, o caráter de lama.

O Infalível deixar de Ser um Alcoólatra Estratégia

Porque a pessoa não está sob cuidados médicos durante 24 horas por dia, o médico deve ser muito cauteloso, assim, a desintoxicação pode demorar muitas semanas ou até meses. Progressivamente, uma vez que uma pessoa se torne dependente ou viciada, ela terá sintomas de abstinência quando parar de tomar os remédios ou bebidas alcoólicas, provavelmente sentirá algum desconforto e dor leve a grave quando tentar parar de tomar a droga ou beber. álcool abruptamente. Uma vez que a pessoa não é mais um risco de convulsão, a pessoa deve receber menos da droga todos os dias até que ela não esteja mais tomando o remédio. Em outros casos, ele pode se tornar dependente ou viciado em drogas usadas para ajudar a desintoxicação da pessoa e passou de um problema com uma substância para um problema com outra. Ele vai para casa e visita o médico regularmente durante a desintoxicação. Uma pessoa má fará o mal sem pensar.

A compreensão, deixando de Ser um Alcoólatra

Outros no AA falam sobre ser sugado para a bebida diária, geralmente devido ao trabalho, mas alguns por causa dos círculos sociais. Como um interessante sobre um Paladino Bêbado, pense sobre o que beber normalmente faz. Finalmente, se precisar de ajuda, entre em contato com o doutor Dalal Akoury hoje e experimente a diferença.

Deixando de Ser um Alcoólatra – a Conspiração

A presença do gelo pode proporcionar uma característica interessante e atractiva que pode ser particularmente fascinante, uma vez que o gelo pode expandir-se a uma taxa perceptível através da bebida depois do recipiente ser aberto. Com esperança, é mais distante, apenas uma possibilidade, e muitas vezes muito mais irrealista. Não, na verdade você nunca sabe até que você saiba. Um exemplo de desintoxicação ambulatorial é quando uma pessoa vê um médico em seu consultório como um paciente, e o médico supervisiona sua desintoxicação e prescreve qualquer medicamento que seja necessário. Para encorajar a formação do gelo, um implemento pode ser inserido na bebida no recipiente aberto para encorajar a formação do gelo.

 

Como Fazer Para Crescer Músculos Naturalmente

Ok, eu Acho, eu Entendo A Crescer os Músculos Naturalmente, Agora Conte-Me Sobre a Crescer os Músculos Naturalmente!

Para que a quebra muscular e o crescimento ocorram, você deve forçar seus músculos a se adaptarem, criando um estresse que é diferente do limiar anterior ao qual seu corpo já se adaptou. Além disso, construir músculo leva mais tempo do que cortar gordura. É mais sobre proteínas do que qualquer outro nutriente na lista.

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Tipo de Crescer Músculos Naturalmente

Se você já se sentiu dolorido depois de um treino, você experimentou o dano muscular localizado de malhar. Como mencionado acima, seus exercícios devem ser realmente menos de uma hora, mesmo que isso. Exercícios de alto volume ajudam a construir o tamanho muscular em parte, iniciando a liberação de hormônios anabólicos críticos responsáveis ​​pelo crescimento muscular. Você tem que mudar seus treinos mais. Após a conclusão do treino, começa a parte mais importante, que é o descanso adequado e fornece amplo combustível para os músculos, para que possam se regenerar e crescer. Aumente a síntese de proteínas Quando o seu treino for mais duro e levantar pesos, as fibras musculares quebram devido à falta de força. Após o treino, o seu corpo repara ou substitui as fibras musculares danificadas através de um processo celular onde funde as fibras musculares para formar novas fibras musculares ou miofibrilas.

O que a Multidão não vou Dizer a Você Sobre a Crescer os Músculos Naturalmente

As pessoas geralmente não verão um crescimento visível por várias semanas ou meses, já que a maioria das mudanças iniciais se deve à capacidade do sistema nervoso de ativar seus músculos. Combine as três variáveis ​​e obtenha um crescimento muscular ideal. Nutrição adequada reconstrói e repara o músculo que permite o crescimento muscular. O crescimento muscular ocorre sempre que a taxa de síntese de proteína muscular é maior que a taxa de degradação de proteína muscular. O crescimento muscular visível e as mudanças físicas evidentes na estrutura muscular do seu corpo podem ser altamente motivacionais, e é por isso que entender a ciência por trás do crescimento real dos músculos é importante.

O Significado de Crescer Músculos Naturalmente

Há sempre uma necessidade de melhores suplementos de musculação para fazer um corpo perfeito e tonificado. Desde então aprendi que uma das maneiras mais eficazes de evitar ficar preso em uma rotina de ganhos é simplesmente rastrear seus números. Factores de suplemento de construtor de músculo MaxNo Extreme, por exemplo, estado, contém mistura de L-arginina de aminoácidos que ajuda a crescer músculos naturalmente.

O Método experimentado e Verdadeiro para Crescer os Músculos Naturalmente, passo a Passo Detalhes

Se você comer em pedaços, seu corpo simplesmente não será capaz de construir muito músculo. Seu corpo não quer mudar e não se importa em ganhar peso. Ele começa a reparar o tecido muscular quando você para de colocar pressão nos músculos, em outras palavras, depois de parar o treino. Para ganhos máximos, não deixe que se estabilize. Para construir músculos, precisa de nutrição. Nossos corpos simplesmente exigem algum nível de gordura corporal para funcionar em um nível ideal.

Um Fato Surpreendente sobre a Crescer os Músculos Naturalmente Descoberto

Tenha em mente que há um certo limite no quanto seus músculos podem realmente crescer dependendo do sexo, da idade e da genética. A coisa complicada sobre a construção muscular e força é que vem lentamente, pouco a pouco. A maneira mais eficaz de crescer músculo é treinar com pesos e comer em um excedente calórico durante um período prolongado. O bom é que você não precisa saber tudo para construir um músculo sério. O músculo esquelético é composto de miofibrilas parecidas com fios e sarcômeros que formam uma fibra muscular e são as unidades básicas de contração. Os 650 músculos esqueléticos do corpo humano se contraem quando recebem sinais de neurônios motores, que são disparados de uma parte da célula chamada retículo sarcoplasmático.

 

Dicas para um estilo de vida saudável

Dicas para um estilo de vida saudável

Viver um estilo de vida saudável não significa horas de treinamento na academia e comer apenas folhas de salada. É sobre como fazer escolhas saudáveis ​​e fáceis de gerenciar no seu dia-a-dia.

6 erros de linguagem corporal para evitar
Diz o Dr. Craig Nossel, chefe da Wellness at Discovery Vitality: ‘O truque para tornar seu estilo de vida mais saudável é fazer pequenas mudanças saudáveis ​​todos os dias, como subir as escadas em vez dos elevadores, aumentar sua fruta em um, beber um copo extra de água ou parar de fumar. ‘

Então, vamos começar com os fundamentos básicos da vida saudável: exercícios regulares, alimentação saudável e escolhas saudáveis ​​no estilo de vida:

Eu gosto de movê-la, movê-lo!

Faça como o rei Julian faz e mova seu corpo. Não apenas uma vez de vez em quando – mas todos os dias sempre que você puder. Embora uma sessão de exercícios seja ótima para trabalhar em sua rotina diária, você pode queimar quilojoules de outras maneiras, como:

Andando até a mesa de outra pessoa em vez de enviar um e-mail,
Estacionar mais longe do prédio e caminhar, ou
Tomando as escadas com mais freqüência.
Fazendo a limpeza da casa ou jardinagem
Levar o cão para passear ou andar de bicicleta com as crianças em vez de ver televisão
Nós todos estamos juntos

Passamos nossas vidas sentadas – em nossas mesas, em frente à TV, em uma reunião ou ao telefone. Novas pesquisas estão surgindo, destacando o risco potencial à saúde de todo o nosso comportamento sentado. Portanto, divida seu tempo de espera em pé por cinco minutos e aproveite os benefícios para a saúde.

Cada bit conta e tudo contribui para queimar mais calorias.

Se você está com excesso de peso, fazer pequenas alterações em sua rotina de exercícios diários pode beneficiar sua saúde. Na verdade, um estudo descobriu que apenas uma queda de 10% no peso ajudava as pessoas com excesso de peso a reduzir sua pressão arterial, colesterol e melhorar seu bem-estar.

Comendo saudavelmente

Quando se trata de uma alimentação saudável, há uma gama esmagadora de teorias, livros de dieta e informações on-line sobre o que comer – o que muitas vezes é conflitante. Embora a pesquisa ainda esteja em andamento e em desenvolvimento, o que todos os especialistas concordam é que nossas dietas são muito ricas em açúcar, nossas porções são muito grandes e devemos comer uma variedade de alimentos naturais integrais.

Doce o suficiente

De bebidas açucaradas a cereais matinais, é difícil ficar longe de comidas açucaradas. Muitas vezes o açúcar está escondido em produtos enlatados ou pré-embalados, ou mesmo em alimentos que consideramos saudáveis ​​para nós, como suco de frutas. A pessoa média toma em cerca de 22 colheres de chá de açúcar adicionado a cada dia. De acordo com a American Heart Association, o alvo diário não deve ser mais do que seis colheres de chá para as mulheres, e nove para os homens – isto é, para alimentos e bebidas juntos.

A maneira mais fácil de limitar sua ingestão de açúcar com uma pequena alteração é cortar as bebidas com gás. Isso sozinho pode ajudá-lo a perder ou manter um peso saudável, o que, por sua vez, reduzirá o risco de doenças cardíacas, obesidade e diabetes.

Distorção da parcela

Nossas porções de alimentos e bebidas aumentaram drasticamente nos últimos 30 anos. Na década de 1950, um pacote de fichas era 28g de um restaurante take-away – hoje são 154g – e isso não é nem mesmo o supersize, que é uma gritante 196g!

Os aumentos de tamanho de porções não incluem apenas as porções de take-away, mas o acondicionamento de mercadorias no supermercado, pratos e copos em restaurantes e até tamanhos de geladeira! Maneiras simples de cortar suas porções incluem:

Coma suas refeições principais em um prato menor – visualmente a placa parece cheia para que você fique satisfeito, mas tecnicamente você comerá menos.
Prepare-se na cozinha, em vez de ter os pratos na mesa de jantar – é muito mais fácil ter segundos quando está bem na sua frente.
Faça pequenas refeições regulares (pelo menos a cada quatro horas) para que você nunca tenha fome – se você chegar a esse ponto de fome, é muito difícil parar antes de comer demais.
Colora-me linda

Escolher alimentos integrais e cozinhar a partir do zero é uma maneira muito mais saudável de comer do que comprar refeições pré-embaladas ou prontas, com alto teor de gordura e sal, mas com muito baixo teor de nutrientes. Para certificar-se de que você está recebendo uma variedade de nutrientes, vitaminas e minerais em seu corpo todos os dias – uma regra rápida é escolher uma variedade de cores para suas refeições. Seja o artista de suas refeições e pinte uma imagem colorida com uma variedade de frutas e legumes amarelos, vermelhos e verdes ao longo do dia.

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Seu corpo vai ficar com a testa franzida se sua refeição estiver toda marrom.

Escolha vida

Não há nada mais prejudicial para uma vida longa e saudável do que o tabagismo, que é estimado como o motivo da morte ou incapacidade em metade das pessoas que fumam. Os perigos do tabaco são tão significativos que é o problema de saúde pública mais importante do mundo, o que, ironicamente, é amplamente evitável.

Fumar não apenas corta sua vida afetando seus órgãos internos, mas

8 dicas de treino para construir um corpo superior Beefy

8 dicas de treino para construir um corpo superior Beefy

8 dicas de treino para construir um corpo superior Beefy
Melhore seus resultados e construa uma parte superior do corpo mais maciça e estética com estas 8 dicas de treinamento, incluindo dicas de bônus para cada parte do corpo principal.
Todos os anos, eu trabalho com um grande número de pessoas que querem construir o máximo de tamanho muscular possível. Enquanto a maioria deles está trabalhando duro e fazendo progressos decentes, há certos hábitos estagnados e deficiências de treinamento que eu vejo repetidas vezes.

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Este artigo contém dicas para melhorar sua parte superior do corpo, de abs para armadilhas. Eles vão ajudá-lo a trazer partes do corpo e construir um corpo mais massivo, equilibrado e estético. Eu recomendo fortemente que você as incorpore ao seu protocolo de treinamento esta semana. Corra-os por vários meses e deixe-me saber o que você pensa.

Dica 1 – Pare de babar seus ombros
Enquanto a maioria dos estagiários bate o tédio vivo, eles normalmente adotam a abordagem oposta com o treinamento do ombro. A maioria dos exercícios de ombro eu vejo simplesmente chupar. Não há outra maneira de colocar isso.

O levantador de ginásio típico começa com uma máquina de Smith, e termina com laterais laterais e, geralmente, com o decalque reverso para atingir os deltóides posteriores. Este protocolo não é particularmente eficaz se você estiver atrás de ombros cheios e arredondados que cubram seu torso e digam ‘eu realmente levanto’.

Aqui está o que eu recomendo. Comece cada treino de ombro com dois exercícios de ombro pesados. Aqui estão alguns exemplos:

Sentado barbell press e pé um braço sobrecarga haltere imprensa.
Empurre a imprensa e as linhas verticais.
Arnold sentado pressione e segure a barra de pescoço.
Siga esta tag team de exercícios com movimentos de isolamento lateral e traseiro delt e você está pronto.Este é um treino de construção de ombro muito mais eficaz e equilibrado.

Ponta de bônus – Separa o trabalho direto do delt front. A maioria dos levantadores nunca precisará disso. A combinação de bancada pesada e prensagem suspensa constrói deltóides frontais robustos. Eu ainda não vi um levantador experiente que não tenha construído imensas fraudes dianteiras desses dois tipos de movimentos sozinho.

Linhas verticais

Dica 2 – Brutalize seu peito com conjuntos de clusters de supino
Todo mundo ama o supino. Nós todos sabemos disso. É o teste final da masculinidade da parte superior do corpo. Com isso dito, a maioria dos exercícios de supino são bastante brandos e sem vida.

Para uma boa mudança de ritmo, quero que você experimente o treinamento em cluster. Comece carregando um peso que você normalmente poderia executar 10-12 repetições com. Agora, elimine de 8 a 10 séries de 4-5 repetições, mantendo o descanso entre as séries em 30 segundos. Quando você conseguir realizar 5 repetições por série, adicione 5 libras à barra na próxima vez em que você fizer o teste.

O treinamento em cluster é brutal. Eu garanto que você vai acordar no dia seguinte com um peito muito dolorido.

Ponta do bônus – Termine sua sessão de supino com um a dois conjuntos de queima de supino com halteres de 20 repetições.

Dica 3 – ‘Corda’ no seu bíceps e cresça
Isso pode parecer uma dica chata e chata, mas não desconsidere este exercício.

Coloque um acessório de corda em um gancho de cabo baixo. Agora, em vez de levar as pontas da corda ao peito, enrole as pontas da corda na direção do rosto. Certifique-se de puxar o acessório de corda um pouco para que você não esteja perfurando o rosto (obviamente).

Descobri que esse exercício de cabo de construção de bíceps é extremamente desafiador e um bom exercício para aqueles que sofrem de tendinite no cotovelo.

Ponta do bônus – Chute o cabo de sua corda enrola um entalhe executando drop sets. Comece um conjunto com 10-12 repetições desafiadoras. Quando estiver perto do ponto de falha, elimine o peso da pilha em 10 a 20 libras e martele mais algumas repetições. Repita isso para quantos conjuntos de gotas, conforme desejado.

Dica 4 – Reúna seus antebraços em submissão e crescimento
Os antebraços pequenos podem fazer com que a parte superior do corpo mais impressionante pareça fraca. Ninguém tem tempo para isso. Infelizmente, 99% dos levantadores que têm antebraços pequenos os treinam com peso e regime que não desafiariam uma menina de 8 anos.

A próxima vez que você entrar no ginásio para treinar seus antebraços, experimente este superconjunto:

Rolo de pulso, para cima e para baixo.
Barbell estático segurar por tempo máximo.
Coloque os pinos do suporte ao nível do joelho e carregue a barra com cerca de 225 a 315 libras. Quando a barra estiver pronta, comece seus rolos de pulso. Imediatamente depois de rolar o peso para cima e para baixo, pule para o rack de agachamento e realize uma parada estática de barra por tempo máximo.

Se isso não faz seus antebraços crescerem, nada vai acontecer.

Ponta de bônus – Se o seu treino de costas estiver atrasado devido a um aperto fraco, use tiras de içamento. Nunca permita que um aperto fraco o impeça de construir uma parte traseira melhor. Se seu aperto for fraco, treine suas costas com alças e depois treine seus antebraços e aderência.

Extensões Tricep

Dica 5 – Trash seu tríceps com este treino simples
Este é um dos meus treinos tricep favoritos. É simples, mas um assassino. Você realizará 3 exercícios: escarificadores de crânio (supersetted with apertos apertados), prensas de bancada de alta aderência e extensões de tríceps de cabo de corda.

Aqui está o que você faz:

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