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Dicas para um estilo de vida saudável

Dicas para um estilo de vida saudável

Viver um estilo de vida saudável não significa horas de treinamento na academia e comer apenas folhas de salada. É sobre como fazer escolhas saudáveis ​​e fáceis de gerenciar no seu dia-a-dia.

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Diz o Dr. Craig Nossel, chefe da Wellness at Discovery Vitality: ‘O truque para tornar seu estilo de vida mais saudável é fazer pequenas mudanças saudáveis ​​todos os dias, como subir as escadas em vez dos elevadores, aumentar sua fruta em um, beber um copo extra de água ou parar de fumar. ‘

Então, vamos começar com os fundamentos básicos da vida saudável: exercícios regulares, alimentação saudável e escolhas saudáveis ​​no estilo de vida:

Eu gosto de movê-la, movê-lo!

Faça como o rei Julian faz e mova seu corpo. Não apenas uma vez de vez em quando – mas todos os dias sempre que você puder. Embora uma sessão de exercícios seja ótima para trabalhar em sua rotina diária, você pode queimar quilojoules de outras maneiras, como:

Andando até a mesa de outra pessoa em vez de enviar um e-mail,
Estacionar mais longe do prédio e caminhar, ou
Tomando as escadas com mais freqüência.
Fazendo a limpeza da casa ou jardinagem
Levar o cão para passear ou andar de bicicleta com as crianças em vez de ver televisão
Nós todos estamos juntos

Passamos nossas vidas sentadas – em nossas mesas, em frente à TV, em uma reunião ou ao telefone. Novas pesquisas estão surgindo, destacando o risco potencial à saúde de todo o nosso comportamento sentado. Portanto, divida seu tempo de espera em pé por cinco minutos e aproveite os benefícios para a saúde.

Cada bit conta e tudo contribui para queimar mais calorias.

Se você está com excesso de peso, fazer pequenas alterações em sua rotina de exercícios diários pode beneficiar sua saúde. Na verdade, um estudo descobriu que apenas uma queda de 10% no peso ajudava as pessoas com excesso de peso a reduzir sua pressão arterial, colesterol e melhorar seu bem-estar.

Comendo saudavelmente

Quando se trata de uma alimentação saudável, há uma gama esmagadora de teorias, livros de dieta e informações on-line sobre o que comer – o que muitas vezes é conflitante. Embora a pesquisa ainda esteja em andamento e em desenvolvimento, o que todos os especialistas concordam é que nossas dietas são muito ricas em açúcar, nossas porções são muito grandes e devemos comer uma variedade de alimentos naturais integrais.

Doce o suficiente

De bebidas açucaradas a cereais matinais, é difícil ficar longe de comidas açucaradas. Muitas vezes o açúcar está escondido em produtos enlatados ou pré-embalados, ou mesmo em alimentos que consideramos saudáveis ​​para nós, como suco de frutas. A pessoa média toma em cerca de 22 colheres de chá de açúcar adicionado a cada dia. De acordo com a American Heart Association, o alvo diário não deve ser mais do que seis colheres de chá para as mulheres, e nove para os homens – isto é, para alimentos e bebidas juntos.

A maneira mais fácil de limitar sua ingestão de açúcar com uma pequena alteração é cortar as bebidas com gás. Isso sozinho pode ajudá-lo a perder ou manter um peso saudável, o que, por sua vez, reduzirá o risco de doenças cardíacas, obesidade e diabetes.

Distorção da parcela

Nossas porções de alimentos e bebidas aumentaram drasticamente nos últimos 30 anos. Na década de 1950, um pacote de fichas era 28g de um restaurante take-away – hoje são 154g – e isso não é nem mesmo o supersize, que é uma gritante 196g!

Os aumentos de tamanho de porções não incluem apenas as porções de take-away, mas o acondicionamento de mercadorias no supermercado, pratos e copos em restaurantes e até tamanhos de geladeira! Maneiras simples de cortar suas porções incluem:

Coma suas refeições principais em um prato menor – visualmente a placa parece cheia para que você fique satisfeito, mas tecnicamente você comerá menos.
Prepare-se na cozinha, em vez de ter os pratos na mesa de jantar – é muito mais fácil ter segundos quando está bem na sua frente.
Faça pequenas refeições regulares (pelo menos a cada quatro horas) para que você nunca tenha fome – se você chegar a esse ponto de fome, é muito difícil parar antes de comer demais.
Colora-me linda

Escolher alimentos integrais e cozinhar a partir do zero é uma maneira muito mais saudável de comer do que comprar refeições pré-embaladas ou prontas, com alto teor de gordura e sal, mas com muito baixo teor de nutrientes. Para certificar-se de que você está recebendo uma variedade de nutrientes, vitaminas e minerais em seu corpo todos os dias – uma regra rápida é escolher uma variedade de cores para suas refeições. Seja o artista de suas refeições e pinte uma imagem colorida com uma variedade de frutas e legumes amarelos, vermelhos e verdes ao longo do dia.

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Seu corpo vai ficar com a testa franzida se sua refeição estiver toda marrom.

Escolha vida

Não há nada mais prejudicial para uma vida longa e saudável do que o tabagismo, que é estimado como o motivo da morte ou incapacidade em metade das pessoas que fumam. Os perigos do tabaco são tão significativos que é o problema de saúde pública mais importante do mundo, o que, ironicamente, é amplamente evitável.

Fumar não apenas corta sua vida afetando seus órgãos internos, mas

8 dicas de treino para construir um corpo superior Beefy

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Melhore seus resultados e construa uma parte superior do corpo mais maciça e estética com estas 8 dicas de treinamento, incluindo dicas de bônus para cada parte do corpo principal.
Todos os anos, eu trabalho com um grande número de pessoas que querem construir o máximo de tamanho muscular possível. Enquanto a maioria deles está trabalhando duro e fazendo progressos decentes, há certos hábitos estagnados e deficiências de treinamento que eu vejo repetidas vezes.

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Este artigo contém dicas para melhorar sua parte superior do corpo, de abs para armadilhas. Eles vão ajudá-lo a trazer partes do corpo e construir um corpo mais massivo, equilibrado e estético. Eu recomendo fortemente que você as incorpore ao seu protocolo de treinamento esta semana. Corra-os por vários meses e deixe-me saber o que você pensa.

Dica 1 – Pare de babar seus ombros
Enquanto a maioria dos estagiários bate o tédio vivo, eles normalmente adotam a abordagem oposta com o treinamento do ombro. A maioria dos exercícios de ombro eu vejo simplesmente chupar. Não há outra maneira de colocar isso.

O levantador de ginásio típico começa com uma máquina de Smith, e termina com laterais laterais e, geralmente, com o decalque reverso para atingir os deltóides posteriores. Este protocolo não é particularmente eficaz se você estiver atrás de ombros cheios e arredondados que cubram seu torso e digam ‘eu realmente levanto’.

Aqui está o que eu recomendo. Comece cada treino de ombro com dois exercícios de ombro pesados. Aqui estão alguns exemplos:

Sentado barbell press e pé um braço sobrecarga haltere imprensa.
Empurre a imprensa e as linhas verticais.
Arnold sentado pressione e segure a barra de pescoço.
Siga esta tag team de exercícios com movimentos de isolamento lateral e traseiro delt e você está pronto.Este é um treino de construção de ombro muito mais eficaz e equilibrado.

Ponta de bônus – Separa o trabalho direto do delt front. A maioria dos levantadores nunca precisará disso. A combinação de bancada pesada e prensagem suspensa constrói deltóides frontais robustos. Eu ainda não vi um levantador experiente que não tenha construído imensas fraudes dianteiras desses dois tipos de movimentos sozinho.

Linhas verticais

Dica 2 – Brutalize seu peito com conjuntos de clusters de supino
Todo mundo ama o supino. Nós todos sabemos disso. É o teste final da masculinidade da parte superior do corpo. Com isso dito, a maioria dos exercícios de supino são bastante brandos e sem vida.

Para uma boa mudança de ritmo, quero que você experimente o treinamento em cluster. Comece carregando um peso que você normalmente poderia executar 10-12 repetições com. Agora, elimine de 8 a 10 séries de 4-5 repetições, mantendo o descanso entre as séries em 30 segundos. Quando você conseguir realizar 5 repetições por série, adicione 5 libras à barra na próxima vez em que você fizer o teste.

O treinamento em cluster é brutal. Eu garanto que você vai acordar no dia seguinte com um peito muito dolorido.

Ponta do bônus – Termine sua sessão de supino com um a dois conjuntos de queima de supino com halteres de 20 repetições.

Dica 3 – ‘Corda’ no seu bíceps e cresça
Isso pode parecer uma dica chata e chata, mas não desconsidere este exercício.

Coloque um acessório de corda em um gancho de cabo baixo. Agora, em vez de levar as pontas da corda ao peito, enrole as pontas da corda na direção do rosto. Certifique-se de puxar o acessório de corda um pouco para que você não esteja perfurando o rosto (obviamente).

Descobri que esse exercício de cabo de construção de bíceps é extremamente desafiador e um bom exercício para aqueles que sofrem de tendinite no cotovelo.

Ponta do bônus – Chute o cabo de sua corda enrola um entalhe executando drop sets. Comece um conjunto com 10-12 repetições desafiadoras. Quando estiver perto do ponto de falha, elimine o peso da pilha em 10 a 20 libras e martele mais algumas repetições. Repita isso para quantos conjuntos de gotas, conforme desejado.

Dica 4 – Reúna seus antebraços em submissão e crescimento
Os antebraços pequenos podem fazer com que a parte superior do corpo mais impressionante pareça fraca. Ninguém tem tempo para isso. Infelizmente, 99% dos levantadores que têm antebraços pequenos os treinam com peso e regime que não desafiariam uma menina de 8 anos.

A próxima vez que você entrar no ginásio para treinar seus antebraços, experimente este superconjunto:

Rolo de pulso, para cima e para baixo.
Barbell estático segurar por tempo máximo.
Coloque os pinos do suporte ao nível do joelho e carregue a barra com cerca de 225 a 315 libras. Quando a barra estiver pronta, comece seus rolos de pulso. Imediatamente depois de rolar o peso para cima e para baixo, pule para o rack de agachamento e realize uma parada estática de barra por tempo máximo.

Se isso não faz seus antebraços crescerem, nada vai acontecer.

Ponta de bônus – Se o seu treino de costas estiver atrasado devido a um aperto fraco, use tiras de içamento. Nunca permita que um aperto fraco o impeça de construir uma parte traseira melhor. Se seu aperto for fraco, treine suas costas com alças e depois treine seus antebraços e aderência.

Extensões Tricep

Dica 5 – Trash seu tríceps com este treino simples
Este é um dos meus treinos tricep favoritos. É simples, mas um assassino. Você realizará 3 exercícios: escarificadores de crânio (supersetted with apertos apertados), prensas de bancada de alta aderência e extensões de tríceps de cabo de corda.

Aqui está o que você faz:

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