Categoria: Emagrecimento

Como perder peso 28 quilos em poucas semanas, introduzindo um novo elemento em sua vida

Como perder peso 28 quilos em poucas semanas, introduzindo um novo elemento em sua vida

Controlando as calorias que ingeriu e praticando esportes, algo que nunca havia praticado em sua vida, perdeu peso de 98 a 70 quilos.
Foto: A transformação de Missmeleni foi gradual (Foto: Reddit)
A transformação de Missmeleni foi gradual (Foto: Reddit)
Autor CE
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Truques de emagrecimento Perder peso Perder peso Desbaste

Tempo de leitura 4 ‘
04/24/2019 05:00

‘Missmeleni’ é o nome de um usuário do Reddit que conseguiu o que milhares de pessoas tentam todos os dias, mas nem todos conseguem. Esta mulher teve problemas para emagrecer e plantou um dia: ia emagrecer, sim e sim, e introduziu um novo elemento em sua vida: o exercício .

Não, não é um esporte revolucionário ou um plano de treinamento que nos obriga a ir duas horas ao ginásio todos os dias. É simplesmente começar a se mover, andar, andar e adotar o hábito pelo qual o exercício se torna mais uma das nossas rotinas diárias. Se mais tarde conseguirmos dar mais um passo e aumentar essa quantidade de exercício, muito melhor.

Perder peso em apenas 24 horas é possível fazendo estas cinco coisas simples
CE
Fazer um esporte específico, ser claro sobre o que podemos e não podemos comer ou eliminar certos alimentos não saudáveis ​​da nossa dieta é o suficiente para perder peso

Missmeleni veio flertar com a barreira de 100 quilos, permanecendo em 98, algo que começara a afetá-la psicologicamente. É por isso que ele decidiu começar a trabalhar e fazer tudo ao seu alcance para perder peso. Algumas semanas depois, ele alcançou seu objetivo, passando de 98 quilos para apenas 70 e mostrando uma aparência muito mais saudável.
Exercício essencial

Missmeleni explica nas redes sociais que tem 31 anos e que começou a perder peso quando decidiu manter à distância as calorias que ingeriu, ao mesmo tempo em que começou a se exercitar. Primeiro foram caminhadas e caminhadas até que ele adquirisse o hábito de caminhar, mas agora se tornou uma prática quase diária.

Treinar quatro dias por semana: 25 minutos de cardio e 40 minutos de treinamento com pesos

Garante que ele treine quatro vezes por semana e o faça com um sistema muito simples: primeiros 25 minutos de cardio , isto é, andando, correndo, elíptica, etc .; depois ele completa mais 40 minutos de treinamento com pesos para completar um treinamento de cerca de uma hora, com o qual ele conseguiu bons resultados.

Não só isso: esta mulher decidiu cortar sua ingestão de calorias e colocá-lo em torno de 1.300 diariamente durante os primeiros dias de sua dieta. Em seguida, ele vem se expandindo um pouco mais do que isso, já que ele tem aumentado seus treinos para perder peso o máximo possível, mas não perder a massa muscular que agora é vista em suas fotos.

Os resultados do processo são óbvios: caiu de 98 para 70 quilos (Foto: Reddit)
Os resultados do processo são óbvios: caiu de 98 para 70 quilos (Foto: Reddit)

Para acompanhar seu progresso, Missmeleni explica que isso foi medido todo sábado de manhã . Ele apontou seus avanços ou retrocessos e seguiu em frente com apenas um objetivo: perder peso. E quando ele cortava sua ingestão de gordura, enquanto reduzia o número de calorias que ele comia a cada dia, seu método começou a dar frutos.
Um hábito saudável

Este usuário do Reddit é claro que o importante é não fazer uma dieta por um tempo, mas introduzir uma pequena mudança em sua vida que lhe permita mostrar uma figura esbelta. É por isso que ele explica em um de seus posts que ” criar um estilo de vida sustentável é muito mais importante do que trabalhar duro para essa ‘aparência perfeita'”.

O vegetal (rico) que irá ajudá-lo a perder peso pensando no próximo verão
CE
Pimentas contêm capsaicina, uma substância natural que ajuda a perder peso, uma vez que acelera o metabolismo, reduz o apetite e elimina a gordura corporal

Tem havido muitos usuários que aplaudiram sua mudança física , o que também o ajudou a perseverar em sua tentativa de perder peso e alcançar seu objetivo. Muitos outros pediram seus truques para perder peso , aos quais ela respondeu simplesmente: exercite-se com frequência e reduza as calorias.

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Em algumas das respostas ele encoraja outras pessoas a não se desesperarem: “Imediatamente eu vi uma grande diferença. Não se renda! Você e eu temos o mesmo tipo de barriga ! Ele vai embora, mesmo que seja a última coisa que ele faz. Você está fazendo incrível “. Esses incentivos são o que permitiu que ela ganhasse confiança ao longo do tempo e fizesse upload de suas próprias imagens para o Reddit.

Ele ganhou tanta confiança que ousou enviar suas fotos para as redes sociais com o processo de antes e depois

A Missmeleni alcançou seu objetivo: perder peso, perder o peso restante e poder usar a figura que sempre quis. Agora ela é uma pessoa feliz, ela tem muito mais confiança em si mesma e não planeja refazer o caminho que tomou. Seu exemplo se espalhou em muitos outros usuários de redes sociais e buscam alcançá-lo: o objetivo é conseguir um verão perfeito.

A dieta DELTA: a última coisa a perder peso de forma saudável

A dieta DELTA: a última coisa a perder peso de forma saudável

Ele promete perder entre 2 e 5 quilos por mês de forma saudável. Nós lhes dizemos qual é o plano do Dr. Yann Rougier.
De Amor Saez
19/05/2019
Dieta Delta
DR

“Nossa dieta mudou mais nos últimos 50 anos do que em 50 séculos”, lamenta Yann Rougier , especialista em neuroimunologia e autor da Delta Nutrition . A comida de hoje é refinada, industrializada, transformada e repleta de conservantes e aditivos químicos. Este especialista garante que, por esse motivo, a base de nossa dieta é atualmente ácida.

“Nós consumimos muita proteína, açúcar, gordura e produtos industriais. E isso resulta em um enfraquecimento do sistema imunológico, desequilíbrio hormonal, inflamação, glicação e doenças crônicas ”, alerta.

Além disso, esse desequilíbrio ácido-base seria a causa de doenças metabólicas: obesidade, diabetes e síndrome metabólica.

A solução seria fazer uma dieta 70% alcalina e 30% ácida. Para conseguir isso, teríamos que dividir a comida por cores:

Os verdes e laranjas seriam os “bons” do filme, e teriam que ser consumidos generosamente. Os verdes seriam benéficos e as laranjas neutras. Neste grupo, haveria vegetais verdes (crus ou cozidos, exceto cenouras e abóboras por serem ricos em açúcares), frutas frescas cruas ou sucos cítricos naturais, leguminosas, produtos lácteos desnatados e frescos, cereais integrais, frutas. seco, carne (excepto salsichas, processados, miudezas, caça e carne de porco), peixe, crustáceos, ervas aromáticas e especiarias.

Outro grupo seriam os tintos que, segundo Rougier, ameaçam o equilíbrio ácido-alcalino do organismo, de modo que seu consumo deve ser limitado e, em qualquer caso, combinado com alimentos verdes. Neste grupo seriam cozinhados frutas, cereais refinados (pão, macarrão e arroz branco), batatas, queijos gordurosos, salsichas, sucos de frutas e sobremesas.

Alimentos de la dieta Delta
cooksimage / Multi-bits

E, finalmente, os alimentos violetas seriam os que deveriam ser evitados porque são “ruins” para a saúde: em geral, todos os tipos de alimentos produzidos a granel ou muito refinados; pré-cozidos, laticínios muito gordurosos, carne vermelha e processada, salsichas, álcool, bebidas e sucos açucarados, molhos, lanches e salgadinhos, defumados, doces industrializados, bolos, panquecas de arroz tufado, cereais matinais e doces.

Além disso, deve-se evitar fritar e cozinhar a temperaturas muito altas. “É melhor optar por vapor, panificação, temperatura média (papillote ou light gratin) ou ensopado”, aconselha Rougier.

E evite cozer demais alimentos com alto índice glicêmico (rico em açúcares), como macarrão, arroz, batata, cenoura, beterraba ou ervilha. E se você não tem tempo para comer fresco é melhor que você escolha alimentos enlatados ou congelados não cozidos.

Finalmente, para o seu plano alimentar, e para evitar a fome e o desejo, o especialista em imunobiologia recomenda a respiração consciente:

Posição: Sente-se confortavelmente, sem apoio, com as costas e o pescoço alinhados, sem tensão, queixo ligeiramente voltado para o peito, pés paralelos ao chão e joelhos num ângulo reto (aproximadamente) e mãos colocadas sobre as coxas

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Exercício: Feche os olhos e visualize dois espaços essenciais do seu corpo: seu rosto e seu umbigo. Agora visualize mentalmente um leve sorriso no rosto e relaxe a testa. Então, inspire e exale fortemente um suspiro profundo pela boca. Com o polegar esquerdo, cubra a narina esquerda (deixando o braço esquerdo muito relaxado) e inspire pela narina direita por 3 segundos. Deixando a narina esquerda bloqueada, ela expira muito lentamente pela boca, apertando os lábios com força, como se quisesse esfriar uma sopa bem quente. A expiração tem que durar o dobro da inspiração, então você tem que contar até 6 no vencimento. Repita esta operação três vezes e faça o exercício novamente, mas desta vez cobrindo a narina direita com o polegar da mão esquerda.
O que você vai conseguir com este plano?

“Limpe e desintoxique seu corpo de resíduos, toxinas e líquidos, perca entre 2 e 5 quilos de peso por mês e previna doenças metabólicas (obesidade, sobrepeso, diabetes e síndrome metabólica)”, diz Rougier.
dieta delta
Foto por Cathy Scola

O mais difícil? “Levados ao extremo, ou seja, consomem até 80% dos alimentos alcalinos ou eliminam proteínas da carne, peixe, ovos e laticínios na dieta, podem ser prejudiciais”, alerta o especialista.

Práticas Enganosas de Comprar Inibidor de Apetite na Internet

Comprar Top Internet Supressor Do Apetite Escolhas

Semelhante aos queimadores de gordura e termogênicos, os inibidores de apetite visam especificamente os desejos de comer. Eles geralmente contêm estimulantes que aumentam seus níveis de energia. Eles provaram ao longo dos anos ser uma das formas eficazes de perder peso. Um inibidor de apetite poderoso combinado com uma rotina de treinamento eficaz pode nos ajudar a alcançar alguns resultados notáveis ​​quando se trata de composição corporal, como synetrim.

O Tesouro Escondido de Comprar na Internet Supressor do Apetite

Os supressores de apetite variam muito em sua composição. Eles são alimentos e suplementos alimentares que ajudam você a se sentir completo, a fim de evitar excessos. ABSORÇÃO NUTRICIONAL REDUZIDA Os supressores de apetite não só ajudam a limitar a quantidade de comida que você come, mas também quanto dela é armazenada em seu corpo.

Comprar na Internet Supressor do Apetite e Comprar na Internet Supressor do Apetite – A Combinação Perfeita

Comprar o tipo certo de pílula é a coisa mais importante, que as pessoas devem decidir primeiro. Tudo não significa nada se você não fizer uso de um supressor de apetite altamente eficaz, porque os níveis de fome não serão alterados. Para ajudar a sua dieta e exercício, você pode ter ajuda de um inibidor de apetite. Ao evitar a absorção de excesso de gorduras e carboidratos, você pode reduzir o ganho de peso e absorver apenas os nutrientes que seu corpo precisa para funcionar adequadamente. Tenha em mente que um inibidor de apetite é apenas uma das etapas envolvidas na perda de peso. Ao diminuir sua ingestão de alimentos e calorias totais, você pode aumentar sua perda de peso. Geralmente, não há risco de comer muito pouco. Não há suplementos conhecidos por serem um supressor de apetite poderoso o suficiente para realmente diminuir seu desejo de comer a níveis perigosamente baixos.

A Hidden Gem de Comprar na Internet Supressor do Apetite

Quando se trata das pílulas prescritas pelos médicos, pode ser altamente confiável, mas não é recomendado comprar aleatoriamente quaisquer suplementos supressores de apetite por si mesmos sem consultar qualquer profissional. Existem duas variedades de pílulas de ervas inibidoras de apetite e pílulas de prescrição. Além disso, tomar um multivitamínico pelo menos 2 horas antes ou depois de tomar orlistat, porque a droga temporariamente torna mais difícil para o seu corpo absorver as vitaminas A, D, E e K. As pílulas supressoras de apetite geralmente acionam os neurotransmissores do sistema nervoso central. para reduzir o consumo de alimentos. Existem muitas pílulas inibidoras de apetite de diferentes empresas que estão fazendo alegações falsas e não verificadas. Infelizmente, muitas pílulas falsas inibidoras de apetite inundaram o mercado hoje. Antes de comprar qualquer pílula ou programas de perda de peso, certifique-se de verificar a lista de ingredientes para saber se eles são seguros para você, se você é alérgico a algum ou se eles contêm efeitos colaterais, sejam eles leves ou sérios.

O Lado Ruim de Comprar na Internet Supressor do Apetite

Vamos encarar o fato de que nosso apetite é a maior causa do nosso ganho de peso. A dosagem ideal de um inibidor de apetite vai depender dos ingredientes do suplemento. 5-HTP, outro inibidor de apetite bem estudado, parece ser eficaz em doses na faixa de 300-900 mg (8). Fen-phen, um inibidor de apetite, foi o fracasso mais espetacular.

 

Melhores maneiras de emagrecimento sem causar danos ao meio ambiente

Melhores maneiras de emagrecimento sem causar danos ao meio ambiente

Planos alimentares de alto nível têm diferentes impactos no planeta.

Por Lisa Esposito, Redatora, 20 de fevereiro de 2019, às 11h06.

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Notícias dos EUA e relatório mundial
Melhores dietas para o meio ambiente

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Os benefícios de PERDA DE PESO E SAÚDE são componentes-chave dos rankings das Melhores Dietas dos EUA. Mas quais dietas populares são melhores – ou piores – para o meio ambiente?

Se você se preocupa com a preservação dos recursos naturais, diminuindo as emissões nocivas de gases causadores do efeito estufa e promovendo a sustentabilidade dos alimentos, os especialistas analisam a encruzilhada onde as escolhas dietéticas e a preservação ambiental se encontram.

[Veja: 15 melhores dietas de perda de peso em um relance. ]
Como as dietas populares afetam o meio ambiente
Os planos alimentares têm efeitos diferentes na sua saúde, na circunferência e na Terra:

Flexitarian. Limitar suas porções de carne ajuda a reduzir o custo ambiental da terra, máquinas agrícolas e alimentos usados ​​para criar gado e a poluição do ar causada pelas emissões de gases do efeito estufa.
Keto. Dieta de queima de gordura pode ser difícil de seguir e difícil para o meio ambiente.
Mediterrâneo. Essa dieta de alto nível é saudável e ecologicamente correta, mas considere fontes de frutos do mar, como a pesca, e suas práticas de sustentabilidade, para evitar a sobrecarga do suprimento de frutos do mar.
MENTE. Dieta de prevenção de demência é favorável ao meio ambiente – apenas evitar bagas transportadas pelo ar. O transporte por jacto afecta o clima mais do que outros métodos de envio de comida.
Nórdico. Buscar alimentos de origem local pode facilitar sua pegada de carbono.
Paleo A carne bovina é um esteio, mas sua produção de recursos pesados ​​pode ser insustentável.
Vegetariana e vegana. Dietas baseadas em vegetais consomem menos recursos naturais.
Impacto ambiental
‘É evidente há muito tempo que estamos realmente estressando nosso meio ambiente de maneira perigosa’, diz o Dr. Walter Willett, professor de epidemiologia e nutrição da Escola de Saúde Pública de Chan Chan, em Harvard, e professor de medicina na Universidade de Harvard. Harvard Medical School.

CONTEÚDO RELACIONADO

O que faz uma dieta fácil de seguir?

Willett faz parte de uma equipe internacional que desenvolveu uma nova dieta de saúde planetária com estratégias para promover uma melhor saúde e produção sustentável de alimentos em todo o mundo, publicada em 16 de janeiro de 2019, na revista Lancet.

‘É um relacionamento bidirecional’, diz Willett. ‘Se danificarmos nosso meio ambiente de várias maneiras, será mais difícil produzir os alimentos de que precisamos.’

Cortando a carne
‘Diferentes alimentos têm diferentes necessidades de recursos’, diz Richard Waite, um associado do programa de alimentação do World Resource Institute. ‘É preciso mais terra ou mais água, ou causa mais emissões de gases de efeito estufa para cultivar os alimentos’, explica Waite. co-autor de ‘Criando um Futuro Alimentar Sustentável’, um relatório WRI.

Alimentos à base de animais são geralmente mais intensivos em recursos do que os alimentos à base de plantas, diz Waite. Como regra geral, as dietas que contêm mais laticínios, carne, ovos e peixes terão um impacto ambiental maior do que as dietas centradas em alimentos à base de plantas, como frutas e vegetais. ‘Isso é basicamente porque os animais precisam primeiro comer plantas para crescer’, diz ele. ‘Então você está introduzindo ineficiência no sistema.’

Mudar sua dieta de alimentos animais para vegetais faz uma diferença mensurável. Uma dieta vegetariana requer cerca de metade da terra e emite cerca de metade dos gases do efeito estufa como a média da dieta dos EUA, de acordo com os dados do WRI.

A produção de carne bovina tem um impacto desproporcional no uso das terras agrícolas, na pegada hídrica global e na mudança climática. Sem desistir completamente da carne, você ainda pode fazer mudanças positivas. Comer carne de porco ou de aves em vez de carne de vaca, aumentar os alimentos vegetais e reduzir as proteínas de origem animal na sua dieta ajudam.

As pessoas temem que não consigam proteína suficiente se comerem menos carne. Na realidade, a maioria das pessoas consome muito mais proteína do que o necessário. O americano médio ingere quase o dobro de proteína que precisa, segundo o relatório WRI.

[Veja: Sua dieta baseada em vegetais precisa desses 10 alimentos. ]
Melhores Dietas e Meio Ambiente
Veja como uma seleção de dietas populares pode afetar o meio ambiente:

Vegan e Vegetariana

Com dietas vegetarianas e veganas, o consumo de carne é o denominador comum. A alimentação vegana – que exclui todos os produtos de origem animal, incluindo laticínios e ovos – é mais rigorosa.

Ambas podem abranger características básicas de uma dieta saudável e ambientalmente amigável, diz Nicole Tichenor Blackstone, professora assistente na Divisão de Agricultura, Alimentos e Meio Ambiente da Escola Friedman de Ciência e Política de Nutrição da Universidade Tufts.

‘Primeiro, seria um padrão de dieta ou padrão alimentar que enfatiza alimentos saudáveis ​​à base de plantas – como frutas e legumes, grãos integrais, proteínas vegetais como feijão, soja e sementes e óleos saudáveis’, diz Blackstone. ‘O outro lado é a falta de ênfase nos alimentos à base de animais. Por isso, em particular, limitamos as carnes vermelhas e processadas’.

Flexitário

Inclinando-se para os alimentos à base de plantas, mas permitindo peixe, ovos e ocasionalmente o consumo de carne, a dieta Flexitária pode ser mais fácil de manter, ao mesmo tempo em que reduz a tensão alimentar na e

Como perder peso comendo: The Clean Eating Diet Plan

Como perder peso comendo: The Clean Eating Diet Plan

Como perder peso comendo
Perder peso Ao comer, pregamos comer limpo e acreditamos que a melhor maneira de perder peso é comer uma dieta saudável cheia de alimentos que queimam gordura.

Perder peso começa na cozinha, e o que você come é muito mais importante do que como você se exercita porque a perda de peso é de 70% do que você come e 30% de exercícios. Você pode se exercitar diariamente e não ver a escala se mover se a sua dieta não estiver à vista.

Com isso em mente, criei o Lose Weight por Eating Diet Plan. Abaixo, você encontrará um plano de dieta para perda de peso que enfatiza a importância do que você come durante o exercício.

O exercício faz parte disso também, mas a comida é o foco principal, porque isso é perder peso por comer. O melhor de tudo, o plano e as receitas são todos gratuitos porque a perda de peso, perda de peso real, não deve custar-lhe uma fortuna.

Siga os 4 passos abaixo e tente desligar o ruído das dietas da moda. Este plano de perda de peso testado e comprovado ajudou milhares de pessoas a perder peso e mantê-lo desligado.

Os 4 passos para perder peso comendo:
Passo 1: Remova todos os alimentos processados ​​e adoçantes artificiais da sua dieta.
Passo 2: Planeje suas refeições e registre o que você come e bebe.
Passo 3: Mova seu corpo mais.
Passo 4: Beba um litro de água por dia.

Abaixo, detalharemos cada etapa, mas antes disso, quero enfatizar que cada uma dessas etapas são apenas metas, não regras. Se você errar, tudo bem, todos nós estragaremos. É o que você faz depois que você estraga isso conta.

Eu incluí uma lista de FAQs (perguntas frequentes) no final da postagem para respostas a perguntas comuns.

Assista ao meu vídeo eHow nos 4 passos:

Você conhece o ditado ‘vou começar de novo na segunda-feira’? Ou a sensação de que você “explodiu” o dia, então você pode gastar o dia todo? Isso é mais frequentemente a única coisa que mantém as pessoas de volta do sucesso da perda de peso.

Em vez de usar esse pequeno esforço, ou perder o treino para explodir tudo, aperte o botão ‘reset’. Apenas supere isso, todos nós gastamos, usando isso como uma muleta não vai ajudar, e compensar isso ignorando uma refeição também não é uma boa idéia. Basta apertar o botão de reset e seguir em frente.

Passo 1: Remova todos os alimentos processados ​​e adoçantes artificiais da sua dieta.
Amo queijo? Como cerca de chocolate? Perder peso Ao comer, não o encorajamos a desistir do que você ama, na verdade, a única coisa que o encorajamos a desistir é dos alimentos artificiais e adotar uma alimentação limpa.

O que é comer limpo?
Comer limpo é o melhor descrito como remover todos os alimentos processados ​​e artificiais da sua dieta e focar em alimentos saudáveis, integrais e não processados. Seu corpo é da natureza, traz de volta à natureza e colher as recompensas de comer limpo, como viver uma vida mais longa e saudável, ter ótima pele brilhante e cabelos, rápida perda de peso e manutenção do peso saudável.

Você não iria alimentar o seu cartão de pássaro de estimação, você faria? Não, você iria alimentá-los com nozes e sementes, assim como os alimentos naturais que eles têm na natureza. É hora de começar a pensar em si mesmo como o pássaro, alimentar-se do que os humanos encontraram e cresceram na natureza centenas e milhares de anos atrás, e não “alimentos franken” feitos em laboratório.

Como comer limpo
A melhor maneira de entender e implementar o Passo 1 é pular os alimentos pré-fabricados e comprar o perímetro da mercearia. Comprando apenas o perímetro da mercearia, você colhe frutas e vegetais orgânicos, proteína magra do açougue e pão recém-assado da padaria da loja. Você está apenas comprando comida fresca. Claro que isso é mais metáfora do que regra. Macarrão orgânico, arroz e feijão são geralmente encontrados em ilhas, bem como farinha de trigo integral orgânica e especiarias. Certifique-se de escolher estes ingredientes nas formas mais puras, pegar o arroz integral orgânico, não a caixa de mistura de arroz com as especiarias. O único ingrediente no rótulo deve ser ‘arroz integral’.

Você pode ter seu chocolate, mas em vez dos doces de chocolate ‘sem açúcar’ que estão cheios de adoçantes artificiais, tem um quadrado de chocolate amargo natural (Receitas de Chocolate). Quanto ao queijo, escolha queijo afiado, você pode usar menos e obter a mesma bondade brega, poupando calorias (Receitas de Queijo).

Se você não se sentir confortável em cozinhar dessa maneira, não se preocupe. Perder peso comendo vai fornecer-lhe o que comer para perder peso. É cheia de receitas calóricas fáceis e deliciosas, todas de sabor natural, que se parecem com a comida caseira que você e sua família desejam.

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Coma mais queima de gordura alimentos
Alimentos de queima de gordura são um grampo no perder peso, comendo plano de perda de peso. Fazemos pequenas trocas de receitas para transformá-las em alimentos impulsionadores do metabolismo. Por exemplo, trocando leitelho por leite de amêndoa em uma receita de panqueca pode cortar calorias e adicionar queimadores de gordura natural à sua dieta.

Pequenas mudanças nas receitas e sua dieta podem fazer uma grande diferença no seu sucesso na perda de peso. Confira alguns dos meus metabolismo favorito impulsionando receitas.

Principais alimentos que queimam gordura:
Pimentas quentes
Chá Verde e Café
Grãos integrais, quinoa e aveia
Toranja e outros Citrus F

Dicas de Estilo de Vida Saudável Você está aqui

Dicas de Estilo de Vida Saudável Você está aqui

 

O QUE É UM ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL?
Um estilo de vida saudável é aquele que ajuda a manter e melhorar sua saúde e bem-estar. Há muitas coisas diferentes que você pode fazer para viver um estilo de vida saudável, como comer saudável, ser fisicamente ativo, manter um peso saudável e controlar seu estresse. No entanto, um estilo de vida saudável não se resume apenas a uma alimentação e exercício saudáveis, mas também a cuidar do “seu todo” – seu bem-estar físico, mental, emocional e espiritual. E isso significa cuidar de você de dentro para fora.

COMO VIVER UM ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL
Embora existam muitas maneiras comuns de se viver um estilo de vida saudável, fazê-lo realmente parece diferente para todos e significa algo diferente de uma pessoa para outra. Independentemente do que você escolher, viver um estilo de vida saudável é um componente-chave para a prevenção de doenças, bem-estar e longevidade.

Estar atento à sua dieta, atividade física e níveis de estresse permite equilibrar efetivamente todos os aspectos de sua vida e o “todo você”. Abaixo estão 10 coisas importantes que você pode fazer para viver um estilo de vida saudável:

Estilo de vida saudável
Beba mais água. A maioria de nós não bebe água suficiente todos os dias. A água é essencial para o nosso corpo funcionar. Você sabia que mais de 60% do nosso corpo é composto de água? A água é necessária para realizar funções do corpo, remover resíduos e transportar nutrientes e oxigênio ao redor do corpo. Como perdemos água todos os dias através da urina, evacuações, transpiração e respiração, precisamos reabastecer nossa ingestão de água. Como a ingestão de alimentos contribui com cerca de 20% da nossa ingestão de líquidos, isso significa que precisamos beber cerca de 8 a 10 copos por dia para nos mantermos hidratados.

Uma maneira de saber se você está hidratado – sua urina deve ser incolor ou levemente amarelada. Se não, você não está recebendo água suficiente! Outros sinais incluem: lábios secos, boca seca e pouca micção.

Durma o suficiente. A falta de sono pode levar a uma série de problemas de saúde, incluindo obesidade, diabetes e até doenças cardíacas. A contínua falta de sono pode afetar seu sistema imunológico e torná-lo menos capaz de afastar resfriados e gripes. Então, é importante ter uma boa noite de sono.

Você pode fazer coisas para ajudá-lo a dormir melhor à noite. Você pode evitar estimulantes como cafeína e nicotina perto da hora de dormir. Além disso, embora o álcool seja bem conhecido para ajudá-lo a adormecer mais depressa, muito próximo da hora de dormir pode atrapalhar o sono na segunda metade da noite, à medida que o corpo começa a processar o álcool.

O exercício também pode ajudá-lo a dormir melhor à noite. Tão pequenos quanto 10 minutos de exercícios aeróbicos, como caminhar ou andar de bicicleta, podem melhorar drasticamente a qualidade do sono noturno, mas evite treinos extenuantes perto da hora de dormir.

campo de meditaçãoMeditate often. Meditação acalma sua mente e acalma sua alma. Ele também pode ajudá-lo a lidar e gerenciar o estresse em sua vida. Se você não sabe meditar, pode aprender a meditar em cinco etapas simples.

Exercite regularmente. Se você pode se exercitar não apenas algumas vezes por semana, mas todos os dias. O movimento é a chave para uma vida saudável. Exercício diário pode melhorar sua saúde de várias maneiras. Pode ajudar a aumentar o tempo de vida, diminuir o risco de doenças, ajudá-lo a desenvolver maior densidade óssea e a perder peso.

Uma coisa simples que você pode fazer é, especialmente para distâncias próximas, escolher andar a pé, dirigir ou pegar o transporte. Você pode subir as escadas em vez de pegar o elevador. Você pode escolher exercícios fáceis de fazer em casa ou fora dele. Quando você aproveita as atividades físicas que escolhe por si mesmo, é provável que você goste delas e, naturalmente, queira fazê-las. Exercício é sobre ser saudável e se divertir ao mesmo tempo. Além disso, misturar seus exercícios irá mantê-los interessantes.

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salad2Eat mais frutas e legumes. Frutas contêm muitas vitaminas e minerais. Tanto quanto possível, você deve consumir suas vitaminas e minerais através de sua dieta diária. Satisfaça o seu paladar com estes frutos nutritivos: Melancia, Damasco, Abacate (sim, abacate é tecnicamente um fruto!), Maçã, Melão, Toranja, Kiwi, Goiaba, Mamão, Morangos.

Como frutas, vegetais são importantes para uma boa saúde. Os especialistas sugerem 5-9 porções de frutas / vegetais por dia, mas infelizmente isso pode ser difícil às vezes. No entanto, quando puder, inclua alimentos como feijão, feijão preto, aspargos, feijão, feijão verde e cenoura. Pense em seus vegetais favoritos e como você pode incluir mais deles em sua dieta todos os dias e escolha alimentos de cores brilhantes. Frutas e legumes com cores vivas são boas para a saúde porque removem as coisas do nosso corpo que danificam

10 Passos para o Emagrecimento Saudável

10 Passos para o Emagrecimento Saudável

Sempre falo que, no processo de emagrecimento, o ideal é primeiro buscar a saúde, os hábitos saudáveis, e o emagrecimento será uma consequência dos novos hábitos.

Saiba mais: site de emagrecimento

Precisamos considerar a prática de atividades físicas, o gerenciamento do estresse e principalmente investir nosso tempo em entender de alimentação, compreender o básico da alimentação, saber diferenciar proteínas, gorduras e carboidratos.

A proteína é a construção, é o tijolinho da casa, precisamos dela para massa muscular, para a pele, para a produção de hormônios. As gorduras são necessárias para formar hormônios, para desintoxicar o corpo, para nossa imunidade, cérebro. Sobre os carboidratos, considere que todo carboidrato que entrar e não for consumido, queimado, virará gordura. Se tudo o que vier em excesso vira gordura, obviamente a regra aqui é não abusar dos carboidratos. Não podemos viver sem carboidratos, não é possível simplesmente cortar o consumo deles, mas no momento em que sabemos da sua importância na nossa dieta, devemos aprender sobre eles, devemos pesquisar e conhecer os alimentos, principalmente no que diz respeito à sua carga glicêmica.

Conhecendo as cargas glicêmicas, opte sempre pelas cargas mais baixas, pois são mais saudáveis. Proteínas, gorduras e carboidratos, os 3 são essenciais, mas apenas os carboidratos vão virar gordura. E não esqueça do equilíbrio hormonal.

Proponho aqui 10 passos importantíssimos para um emagrecimento saudável:

1. FAÇA SUBSTITUIÇÕES

A primeira substituição seria o glúten, prefira sempre alimentos sem glúten. Mas não adianta se entupir de farinhas todas outras e industrializados! Diminuir glúten é no sentido de diminuir farinhas, onde a de trigo é a pior e mais inflamatória! Diminua o leite, corte o açúcar, aqui recomendo que corte mesmo, tente não substituir, caso não consiga troque o açúcar por Stevia, mas nunca use adoçantes a base de aspartame ou sucralose, sempre prefira os a base de stevia, Taumatina e Xylitol. Substitua todos os óleos por óleo de côco ou banha de côco extra virgem. Com exceção do óleo de côco, todos os outros óleos se transformam em gorduras trans, que são substâncias tóxicas e inflamatórias para o nosso corpo.

Desapegue do refrigerante, considerado o alimento mais tóxico que existe no mercado, verdadeiro veneno feito para viciar. Desapegue dos sucos de caixinha, se você tem sede, beba água, se tem fome, coma a fruta.

2. QUANTAS REFEIÇÕES DIÁRIAS?

Aconselho que não siga regras aqui. Depende de inúmeros fatores individuais. O fato é que não devemos comer carboidratos em excesso e, só conseguimos realizar este passo, quando pensamos em comer mais proteínas e gorduras boas que combinados, geram saciedade. Opte por carboidratos de baixa carga glicêmica como a batata doce e a maçã, e por boas fontes de proteínas, nas animais as carnes, nas vegetais a quinoa, a lentilha, o feijão branco. Quanto às gorduras, aproveite os benefícios do abacate, das oleaginosas, do coco, azeite de oliva, gema do ovo.

3. FAÇA TESTES

Experimente ficar alguns dias sem glúten por exemplo, fique 24 dias sem ingerir nenhum alimento que contenha glúten, visto que não existe absolutamente NADA dentro do trigo que só exista nele e que seja vital. Passado o teste do glúten, faça o teste da lactose, pois muito comum que alterações intestinais imperceptíveis leve a uma alteração de sua microbiota e passe a gerar inflamação sub-clínica, com má absorção nutricional e desvios de funções metabólicas. Estes são os alimentos que mais comumente têm desequilibrado a integridade intestinal, mas até o Ovo contém uma proteína com possível efeito alergênico (infelizmente, pois o Ovo é o alimento mais completo que a natureza nos fornece). Depois de analisar a sua sensação, você pode decidir se quer estes componentes na sua vida.

4. AVALIE, O MOTIVO PELO QUAL MUDAR A SUA VIDA E APOSTAR NO EMAGRECIMENTO

Agora que já conhece os alimentos, é preciso pensar na necessidade de emagrecer, ou seja, o porque você está fazendo isso. Procure um profissional e tenha uma avaliação séria do que você precisa melhorar, procure orientação para que as perdas sejam apenas de massa gorda e não de massa muscular.

5. UM PASSO DE CADA VEZ.

Uma mudança pequena e constante é melhor do que uma mudança radical e temporária. Estabeleça metas. Um passo de cada vez, se movendo lentamente em direção a sua meta, com certeza é melhor do que não sair do lugar. Não tenha em casa alimentos que nao sejam saudáveis, pois assim não existe riscos de cair em tentação de consumí-los.

6. ATIVIDADES FÍSICAS: POR QUE FAZER?

Como escolher? Nosso corpo não foi gerado para ser sedentário, fomos feitos para viver em constante movimento, nosso corpo é uma máquina maravilhosa que nos proporciona diversas possibilidades de atividades que vão ajudar não apenas na sua boa forma mas também no seu bom humor e qualidade de vida, incluindo o seu sono. De acordo com a sua possibilidade, se tem disponível apenas 1 hora por dia, exercite-se durante esta uma hora, se tiver apenas meia hora, use-a da melhor maneira possível, o que importa é não ficar parado. Uma boa ideia é começar com a caminhada, mas vá além e não dispense a musculação. Caso consiga correr, prefira intervalados (oscilações entre caminhadas e corridas).

7. TEMPERATURA BASAL E SINAIS DE DEFICIÊNCIAS HORMONAIS

É muito importante ser capaz de identificar a existência de alguma alteração hormonal. Desordens hormonais da tireóide são simplesmente diagnosticadas, e são extremamente comuns, muitos são os fatores, stress, alimentação equivocada, contraceptivos. Vou ensinar um teste simples, meça a temperatura maxilar por 5 dias, todas as manhãs, antes mesmo de sair da cama, e faça uma média. Se a média das 5 temperaturas for inferior a 36,5, você PODE ter uma hipofunção da tireóide. Problemas de tireóide devem ser investigados e tratados. Problemas de Testosterona, principalmente entre as mulheres que usam anticoncepcionais, também devem ser investigados. A diminuição dos níveis de Testosterona nos homens também causa muitos efeitos que atrapalham a perda de peso e a saúde. Problemas de sono, também podem indicar alterações hormonais, sendo causa ou consequência de hábitos.

8. QUAL O MELHOR TRATAMENTO PARA EMAGRECER?

96% das pessoas que optam por tratamentos para emagrecer voltam a engordar. Não existe fórmula mágica. Apenas o tempo, a discilpina e a força de vontade podem fazer você emagrecer com qualidade. A melhor dieta? Não se chama dieta, mas sim plano alimentar que se adapte a um estilo de vida saudável! Não acredite em milagres, medicamentos ou dietas que te fazem melhorar por um tempo e depois gerar efeito rebote ainda pior. Mude sua vida!

9. DICAS PRÁTICAS

Beba muita água. Cuide a ingestão de líquidos junto com as refeições. Caso necessite, recorra à suplementação. Opte por companhias que entendam e participem dos seus hábitos alimentares saudáveis e que não contribuam para lhe tirar do caminho que escolheu. Procure dicas e receitas na internet, estabeleça metas, se interesse pela sua saúde.

10. PORQUE TER O CORPO QUE VOCÊ SEMPRE SONHOU PODE MUDAR A SUA VIDA?

Imagine-se com o corpo que sempre sonhou e pense em como se sentiria. Qual seria a sua sensação ao conquistar o corpo dos seus sonhos?Imagine-se com ele, desfilando por aí, conscientize-se que você estará mais bonito, saudável e feliz. Feche os olhos e mentalize essa sensação todos os dias, durante todo o seu processo de emagrecimento.

Para uma perda de peso bem sucedida, duradoura e saudável

Para uma perda de peso bem sucedida, duradoura e saudável deve-se evitar métodos de dieta rápida para perder peso. Uma boa perda de peso deve ser feita a longo prazo e os novos hábitos alimentares devem ser de longo prazo.

Além disso, lembre-se de que a perda de peso com excesso de peso fará com que você perca massa muscular e talvez tenha menos energia necessária do que antes de perder peso.

Uma dieta saudável deve, além de cobrir a necessidade de nutrientes, também levar à redução da massa gorda, mantendo a massa muscular. Uma taxa de perda de peso sustentável é de cerca de 0,5-1 kg por semana.

O importante equilíbrio para perder peso

Um ganho de peso ocorre quando há um desequilíbrio, de modo que a ingestão de energia se torna maior do que o gasto de energia. Para conseguir uma perda de peso, o equilíbrio de deslocamento se aplica na outra direção, de modo que a ingestão de energia se torne menor do que o gasto de energia. A fim de perder peso, deve-se, portanto, aumentar o gasto de energia, reduzindo a ingestão de energia.

Para manter uma dieta saudável e de longo prazo, deve ser composto de modo que você:

  • Desce lentamente em peso e mantém o novo peso – em vez de jojobanta.
  • Acha que é bom e divertido seguir a nova dieta. Se a dieta é muito restritiva, existe um grande risco de que você não seja capaz de segui-la.
  • Sentindo-se satisfeito e satisfeito ao longo dos dias – em vez de morrer de fome.
  • Sentindo-se animado e feliz – em vez de facilmente irritado e cansado.
  • Sinta que seus novos hábitos alimentares são aceitos pela família e pelos amigos – em vez de serem percebidos como chatos ou estranhos.

Sete chaves para uma perda de peso saudável

Seguindo essas sete dicas, você estabelece as bases para uma perda de peso saudável que pode manter por muito tempo:

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1. Aumentar a ingestão de legumes e frutas

Se você acabou de lembrar de uma coisa deste artigo, certifique-se de obter esta dica: aumentar a ingestão de vegetais, vegetais, frutas e bagas. Estes produtos são naturalmente magros e ricos em fibras. Alimentos ricos em fibras fornecem uma boa saturação.

A regra básica deve ser que metade da placa deve consistir em vegetais (veja o modelo da placa abaixo). Comece escolhendo os vegetais primeiro no prato para que não haja tanto espaço sobrando para a comida restante. Apenas seguindo este simples conselho você costuma perder peso.

Exemplos de vegetais ricos em fibras e bons são ervilhas, ervilhas, feijão verde, vários tipos de repolho (por exemplo, brócolis, couve-flor e repolho) e vegetais de raiz (cenoura, pastinaca, aipo-rábano, etc.). Evite legumes em maionese gordurosa, guisados, gratinados ou vegetais fritos.

2. O modelo do disco

Esforce-se para seguir o modelo da placa. Pode ser visto como uma ferramenta para distribuir os vários alimentos no prato para obter uma refeição equilibrada. Como você já sabe, metade da placa deve consistir em vegetais. Na outra metade, quantidades iguais de carboidratos e alimentos ricos em proteínas são distribuídas.

Carboidratos consistem em macarrão, arroz, batata e pão. É um mito que engordamos com batatas e pão.

Temos proteína de carne, peixe, ave, ovos, queijo, ervilha, feijão e lentilha. Carne, peixe e ovos fornecem, além de um bom valor proteico, importantes vitaminas, minerais e oligoelementos. Mesmo um prato de carne ligeiramente oleosa pode ser bom se você usar o modelo de placa. Por exemplo, os hambúrgueres não são alimentos proibidos. Se você excluir batatas fritas e complementa com raízes mínimas e / ou salada e possivelmente uma fruta, o todo estará completo.

3. Reduza a quantidade de gordura

A gordura dá muita energia na forma de calorias e pode ser visível e escondida nos alimentos. Exemplos de gordura visível são as bordas de manteiga, óleo e gordura na carne. Exemplos de gorduras ocultas são aquelas escondidas em molhos, massas, sorvetes, queijo e produtos de charcutaria. Há muita coisa que você pode fazer para reduzir a ingestão de calorias.

  • Comece com produtos rotulados, por exemplo, ao escolher laticínios, queijos e carnes.
  • Reduza a graxa tomando uma camada fina no sanduíche. Um pacote de 10 gramas de margarina deve ser suficiente para 2-3 fatias de pão.
  • Use métodos de cozimento com baixo teor de gordura, como cozinhar, cozinhar em microondas e grelhar.

Lembre-se que a gordura que você come deve ser de boa qualidade. Reduz o risco de doença cardiovascular. Colza e azeite, nozes, sementes, abacates e não menos gorduras são exemplos de boas fontes de gordura. Mas cuidado com a quantidade aqui também, pois a gordura é rica em energia.

4. Evite a ingestão elevada de açúcar

Fique atento para bebidas. Energia que vem de bebidas dá menos saturação é energia de alimentos sólidos. Para o uso diário, é melhor escolher bebidas que não fornecem energia. Deixe a água pura saciar a sua sede e completar com uma pequena quantidade de outra bebida em ocasiões festivas.

Muitas bebidas, como refrigerantes, sucos e sucos, geralmente contêm muito açúcar e, portanto, muita energia. Outra armadilha é muitas das bebidas leves. Eles contêm menos energia do que uma bebida “regular”, mas ainda fornecem relativamente muitas calorias. No entanto, as bebidas que são classificadas como “bebidas leves” são geralmente muito baixas em calorias.

Muitos outros produtos que geralmente contêm muito açúcar são doces, bolos, sorvetes e sobremesas. Considere-os como “comida rara”, isto é, comida que raramente se deve comer.

5. Evitar ingestão freqüente e grande de álcool

O álcool contém muita energia em si. Além disso, tendemos a comer alimentos e acessórios pouco saudáveis, como lanches gordurosos quando bebemos cerveja, vinho ou destilados.

6. Reduza as porções

Em vez disso, comer mais, mas refeições menores do que algumas grandes. Coma devagar. Não coma mais de uma porção. Quando você sentir que não está mais com fome, pare de comer. Você ainda se sente enlouquecido, então tome mais dos vegetais ou termine com uma fruta como sobremesa. Coma devagar para que você possa sentir que está sendo medido antes de ter comido demais.

7. Coma regularmente

Coma três objetivos principais e possivelmente alguns lanches por dia. Porque você come porções menores você deve compensar isto espalhando a entrada de comida ao longo do dia, 3 refeições principais e possivelmente algo / alguns lanches (um bom lanche pode ser algo tão simples quanto uma fruta). Através de uma distribuição uniforme das refeições, você reduz o risco de sentimentos de fome que podem facilmente levar à dor.

Saltar refeições contraria as possibilidades de uma ingestão alimentar equilibrada. Se você pular uma refeição, você vai facilmente ficar com fome e desejar algo doce, comendo regularmente, o risco de cair para a tentação é reduzido por causa da fome.

Almoço cozinhado versus iogurte ou arquivo

Se você pular o almoço cozido para o benefício de iogurte / arquivo, há um grande risco de que a refeição seja muito pequena e não forneça saturação suficiente. Você ficará facilmente com fome e açúcar relativamente logo após a refeição. Coma iogurte / lima, mas também coma alguns sanduíches com recheios ricos em proteínas (de preferência peixe) e vegetais, e a refeição será completa e saturada.

O que você ganha com isso?

A vitória com as sete chaves é mais do que apenas perda de peso. Ao comer dessa forma, você se sentirá mais enérgico e mais forte, e será capaz de fazer mais na vida cotidiana, enquanto pode perder peso.

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Água: o surpreendente remédio para perder peso!

Em 40 anos, as francesas cresceram 3 quilos ! Mas, graças a pesquisa da Universidade de Virginia, não há necessidade de privar-se e terminar esta frase frequentemente ouvida ”  Eu faço minha dieta antes, durante ou após as refeições?” ! A cura milagrosa para perder peso é simplesmente simples: basta beber água, mas tenha cuidado! Vamos descobrir os mistérios deste elixir milagroso :

 

 

Bebemos cerca de dois litros de água por dia entre as refeições, café da manhã e alguns xaropes. Mas o que nos interessa neste estudo americano é que ele confirma uma ideia tão antiga quanto o mundo: beber água pouco antes das refeições é uma maneira de perder peso! 

A pesquisa centrou-se em dois grupos distintos com os mesmos problemas de excesso de peso. O primeiro grupo foi forçado a beber meio litro de água antes das três refeições do dia, enquanto o outro grupo não bebeu nada. Bem, nós damos a você em mil, quem perdeu mais peso em três meses? Um grupo perdeu quase 7 quilos! E é aquele que bebeu água antes de cada refeição! 7000 gramas em três meses não é ruim, certo?

Então, para explicar esses resultados espetaculares e essa dieta extremamente simples, alguns afirmam que beber antes de uma refeição reduz a sensação de fome, mas também reduz a sensação de sede e a tentação de beber uma bebida doce. No entanto, algumas pessoas continuaram esta dieta à base de água e continuaram a perder cerca de 700 gramas por mês!

A única desvantagem deste estudo é que ele recomendou não beber água da torneira, mas água engarrafada!

No entanto, e se os efeitos não são evidentes, você ainda pode recorrer aos resultados de um estudo conduzido pela Universidade de Londres que chega à conclusão surpreendente de que a água potável tornaria nosso cérebro mais rápido  e mais responsivo. ! Quando você sacia a sua sede, seu cérebro é liberado de forma mais operacional para executar outras tarefas. Os neurônios se conectam 15% melhor! Então, se você quer ser intelectualmente operacional em seu trabalho, faça palavras cruzadas, apenas um remédio: água! 

Então, o que você está esperando? Experimente a nova dieta milagrosa “beber meio litro de água antes de cada refeição e você vai perder ..” Para você jogar e terminar o ” Se você quiser perder 10 kg em um dia sem exercício e sem dieta, tem que cortar uma perna!

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