Categoria: Emagrecimento

Perco peso?

É definitivamente bom dar um passeio. Geralmente, proporciona melhor saúde e aumenta a combustão. De fato, as autoridades de saúde recomendam uma caminhada rápida de meia hora todos os dias para reduzir a incidência de doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2, entre outras coisas. Os especialistas calcularam que uma caminhada de meia hora equivale aos famosos dez mil passos, que você provavelmente já ouviu falar que devemos caminhar todos os dias.

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Se você quiser usar isso como um objetivo, um pedômetro pode ser uma ferramenta boa e motivadora. Se suas caminhadas diárias fizerem alguma coisa com peso, você ainda deve se esforçar para ir além. 16.000 etapas por dia (ou pouco mais de três quartos) é um bom ponto de partida.

 Um homem de 90 quilos normalmente queima 400-500 calorias dando 16.000 passos, ou o mesmo número de calorias que ele será capaz de queimar em uma corrida de 30 a 40 minutos a um ritmo moderado. A caminhada leva mais tempo, mas é sem dúvida um exercício bom e suave.

Se você quiser ainda mais dicas sobre como reduzir a gordura da barriga, siga o Active Training, onde pode ler tudo sobre os métodos mais recentes que proporcionam uma perda de peso duradoura. 

Mais magro do que andar do que correr?

Não, você queima aprox. 30% mais calorias correndo do que andando em um ritmo acelerado. Portanto, mesmo se você caminhar 5 km, por exemplo, você queimará menos calorias do que se tivesse percorrido o mesmo caminho. Isso também se aplica se você realmente passar mais tempo caminhando à distância.

Alguns dos corredores de calorias extras queimam, na verdade queimam quando o treino termina. Isso é chamado de pós-combustão na linguagem profissional e é porque o corpo está trabalhando para se recuperar totalmente.

Quantas calorias você queima durante o exercício depende do seu peso corporal e do quanto você se esforça. Correr é uma das formas mais difíceis de se exercitar porque você tem que carregar seu próprio peso corporal o tempo todo, enquanto, por exemplo, ciclistas ou nadadores não atingem a mesma alta taxa de queimadura porque a bicicleta ou a água os carrega.

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Impermeável, durável e espaçoso . Agora você pode finalmente conseguir uma bolsa que se adapte às suas coisas, assim como elas merecem. A mochila Outpack é 100% à prova d’água, para que você possa ter certeza de que o conteúdo está seco – mesmo na pior chuva.

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 Possui alças acolchoadas, o que o torna incrivelmente confortável de usar, e a bolsa comporta 20 litros. Portanto, há muito espaço para roupas de ginástica, seu laptop ou qualquer outra coisa que você possa colocar nele. 

Conselhos sobre o efeito rebote em dietas

Quando uma dieta de perda de peso é seguida (com a intenção de perder peso e perda de peso), é comum que um dos maiores medos seja o chamado efeito rebote .

Como o nome sugere, o efeito rebote consiste em recuperar os quilos perdidos durante o acompanhamento da dieta para perda de peso, especialmente quando a perda de peso está completa.

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Uma das principais razões pelas quais uma pessoa pode passar por este efeito rebote é principalmente devido ao acompanhamento de uma dieta que causou uma rápida perda de peso (em que apenas os líquidos foram perdidos e não gordura, que é o objetivo final); ou porque após a conclusão, a dieta muda e começa a comer alimentos proibidos, o que, por sua vez, excede a ingestão calórica acima do recomendado.

Há alguma dica útil para evitar o efeito rebote?

Obviamente, existem algumas dicas simples que podem ser muito úteis no momento de evitar o efeito rebote . Tome nota, aqui estão os mais importantes:

Siga uma dieta adequada e equilibrada

A dieta que você segue deve ter sido prescrita por um nutricionista ou nutricionista. Esta dieta deve dar-lhe menos calorias, mas os diferentes nutrientes que seu corpo precisa.

Além disso, recomenda-se que a perda de peso seja progressiva e nunca rápida, de modo que a dieta deva ter uma perda gradual de gordura, e não apenas fluidos.

Não é aconselhável perder peso rapidamente

Além de ser perigoso para a nossa saúde, não é aconselhável a todos perder peso rapidamente e perder 2 ou 3 quilos por semana. Nesse sentido, muitos nutricionistas enfatizam a importância de perder até 600 ou 800 gramas por semana, mas não mais.

Desta forma, evitamos que depois de completar a dieta, restauramos o peso que perdemos.

Exercite-se em intervalos regulares, mesmo se você terminar sua dieta

É comum que a pessoa que começa a seguir uma dieta geralmente não se exercite antes do exercício físico. Portanto, se começarmos a seguir a dieta, ajudamos a manter o hábito de praticar esportes, quando terminamos a dieta, é importante continuar com essa prática.

Continue com a dieta de manutenção

Quando seguimos a dieta com nosso nutricionista, é comum que, após atingirmos nosso objetivo, indique uma dieta de manutenção, cujo objetivo é obviamente continuar com o peso que perdemos e não restaurá-lo.

Imagens | Charles Haynes Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Você não pode e não deve substituir a consulta com um nutricionista. Recomendamos que você consulte seu nutricionista de confiança.

Como limpar o fígado?

fígado está entre os órgãos mais importantes do corpo humano, já que realiza muitas tarefas necessárias à vida e, portanto, o fígado é limpo , pelo menos uma vez ao ano, é uma boa idéia manter a boa saúde.

O fígado cumpre a função de desintoxicação do corpo porque torna as substâncias tóxicas menos nocivas e, portanto, possíveis de serem excretadas.

Como você sabe, ao lado da vesícula biliar do fígado, cuja principal função é concentrar a bile, funciona novamente para digerir a gordura .

Dado que a quantidade de tarefas que o fígado executa em cada momento, evite qualquer coisa que o faça funcionar, já que ter uma boa saúde do fígado ajuda a ter uma boa saúde em um nível geral.

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Dicas e orientações para limpeza do fígado

O fígado pode ser limpo pelo menos uma vez por ano, embora vários especialistas recomendem a limpeza a cada aprox. seis meses.

Mas, para limpar o fígado, você deve primeiro saber quais alimentos são prejudiciais ao que queremos ver no futuro. Entre estes alimentos encontramos alimentos processados, gorduras animais, salsichas e, por exemplo, alimentos muito salgados, fritos ou açucarados.

Além disso, comer em excesso pode ser prejudicial para o fígado, uma vez que refeições muito ricas levam à sobrecarga.

Entre essas dicas para ajudar o fígado na limpeza encontramos:

  • dente-de-leão ajuda o fígado a ser purificado, especialmente para o fígado que é preguiçoso, pois pode aumentar entre 2 a 4 vezes a secreção da bile .
  • alcachofra Também é muito bom para o fígado, como o cardo mariano , que tem silimarina , protege este corpo.
  • Tomar muita água ajuda o fígado a digerir melhor a gordura, e nosso corpo deve hidratar adequadamente.
  • Coma muita fruta, mas evite aqueles com alto teor de ácidos orgânicos, como melão, melancia e morangos.
  • O chá, especialmente o chá verde , ajuda o fígado, especialmente no fígado gordo , pois ajuda a digerir e a eliminar a gordura acumulada.

O mais apropriado é escolher um exemplo de cápsulas de leite, alcachofra e cardo de leite, embora você também possa encontrá-las em gotas. Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Não pode e não deve substituir a consulta com um médico. Recomendamos entrar em contato com seu médico autorizado. assuntosfígado

Como manter o peso: dicas úteis que ajudarão você

Nem tudo perde peso e perde peso. Uma vez que você sabe o quanto você deve colocar seu peso e ter perdido o peso que você deve perder após uma dieta de perda de peso, o seguinte passa por manter o peso adequado .

Certamente, em várias ocasiões, tendo sido semanas ou meses de perda de peso, e especialmente quando você atinge o número desejado de libras, pergunte a si mesmo “e agora como manter o peso ?” Mantê-lo simples, mas é claro, sabe como. E acima de tudo, se você tem paciência e muita força de vontade.

Depois de ter atingido o objetivo de atingir o nível de quilos que você precisava para manter sua linha física, não vale a pena retornar aos hábitos prejudiciais que levaram à obesidade e à obesidade.

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Não pode ser principalmente por causa de uma questão básica: de que adianta ter feito um grande esforço para mudar nosso estilo de vida e ter perdido peso quando, então, retornamos aos mesmos hábitos que o levaram ao excesso de peso?

Quando falamos de “hábitos não saudáveis”, nos referimos ao consumo de lixo ou fast food, doces e pastéis industriais, refrigerantes e bebidas açucaradas, estilos de vida sedentários e falta de exercício e manutenção de alimentos desequilibrados.

Dicas básicas para manter o peso

Manter uma dieta saudável, equilibrada e variada

Mesmo que você tenha atingido o peso desejado, isso não significa que você deve deixar a dieta. Claro, você deve trocá-lo por hábitos saudáveis ​​e saudáveis. Ou seja, agora a chave é não continuar com a dieta de perda de peso que você seguiu anteriormente com o objetivo de perder peso.

Agora é importante passar dessa dieta para uma dieta saudável e variada , que é suficiente em termos de energia e, portanto, a ingestão de calorias que seu corpo precisa todos os dias, mas sem assumir um excedente que o levará a perder peso novamente. .

Como você consegue isso? A melhor opção é ter sempre alimentos saudáveis ​​e naturais: frutas e legumes frescos, cereais integrais, massas, legumes, peixe, carne magra e nozes.

Elimine alimentos não saudáveis ​​da sua dieta

É aconselhável não incorporar alimentos ricos em gordura e açúcar que – provavelmente – foram consumidos antes de iniciar a dieta para emagrecer. É comum que, quando a dieta acaba, especialmente porque perdemos o peso que precisávamos e queríamos perder, tendemos a começar a consumir alimentos que foram eliminados novamente durante a dieta.

O mais comum? Sem dúvida, os bolos (como pães, bolos, biscoitos, bolos …), sorvetes, lixo ou lixo (como pizza, batatas fritas, hambúrgueres), frituras e frituras …

É óbvio que nunca é aconselhável adicioná-los à dieta e consumi-los regularmente, mas sim é possível consumir doces ou doces apenas uma vez por mês, ocasionalmente .

Evite bebidas alcoólicas e açucaradas

Neste caso, é exatamente o mesmo que com alimentos ricos em gordura e açúcar. Nós tendemos a eliminá-los da nossa dieta porque sabemos que eles não se encaixam em nosso peso ou saúde, mas quando terminamos o tratamento, voltamos a consumi-los, às vezes sem controle.

As bebidas alcoólicas contêm uma grande quantidade de calorias , que o nosso organismo, quando tentamos eliminar quantidades importantes de álcool depois, faz com que eles acabem depositando na forma de gordura. Sem contar o risco para a saúde do nosso fígado, a incidência de distúrbios relacionados é comum, como é o caso do fígado gordo , da hepatite alcoólica e da cirrose alcoólica .

No caso de bebidas açucaradas, especialmente refrigerantes e sucos de frutas embalados, o mesmo acontece: eles contêm um alto número de açúcares, que tendem a ser depositados na forma de gordura em excesso.

Continue praticando exercícios físicos regulares

Também é comum que quando completamos uma dieta de perda de peso, começamos a esquecer o exercício físico, mesmo que tenhamos adotado o hábito e o tenhamos praticado com alguma regularidade.

É claro que devemos continuar ativos e afastar-nos de um estilo de vida sedentário , um perigo completo não apenas para nosso peso, mas também para nossa saúde. Portanto, é aconselhável continuar praticando esportes todos os dias, pelo menos 40 minutos de cada vez.

Outras dicas úteis

Há também outras dicas que serão de grande ajuda para você. Eles são os seguintes:

  • Você tem 5 refeições por dia: É básico e aconselhável distribuir o consumo energético e calórico durante o dia, ajudando-nos a controlar a ansiedade de comer e nosso corpo queimando o tempo todo.
  • Não fique obcecado com o seu peso: Ansiedade e estresse podem fazer com que você coma em excesso e não saiba como se controlar, portanto, não observe seu peso e sempre tente manter a calma. Uma boa maneira é tornar seu controle de peso um desafio, mas não um compromisso.

Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Você não pode e não deve substituir a consulta com um nutricionista. Aconselhamo-lo a consultar o seu nutricionista de confiança. assuntosfino

Benefícios para a saúde do jejum, apoiados pela ciência

Apesar de sua recente popularidade, o jejum é uma prática que remonta a séculos e desempenha um papel central em muitas culturas e religiões.

Definida como a abstinência de todos ou alguns alimentos ou bebidas por um determinado período de tempo, existem muitas maneiras diferentes de jejuar.

Em geral, a maioria dos tipos de jejuns é realizada em 24 a 72 horas.

O jejum intermitente, por outro lado, envolve o ciclo entre períodos de comer e jejum, variando de algumas horas a alguns dias de cada vez.

O jejum demonstrou ter muitos benefícios para a saúde, desde aumento da perda de peso até melhor função cerebral.

Aqui estão 8 benefícios para a saúde do jejum – apoiados pela ciência

1. Promove o Controle do Açúcar no Sangue Reduzindo a Resistência à Insulina

Vários estudos descobriram que o jejum pode melhorar o controle do açúcar no sangue, o que poderia ser especialmente útil para aqueles em risco de diabetes.

De fato, um estudo em 10 pessoas com diabetes tipo 2 mostrou que o jejum intermitente de curto prazo diminuiu significativamente os níveis de açúcar no sangue (1 fonte confiável).

Entretanto, uma outra avaliação constatou que tanto jejum intermitente e de jejum em dias alternados foram tão eficazes como a ingestão de calorias limitar a redução da resistência à insulina (2 Fonte Confiável).

A diminuição da resistência à insulina pode aumentar a sensibilidade do organismo à insulina, permitindo transportar a glicose da corrente sanguínea para as células com mais eficiência.

Juntamente com os potenciais efeitos de jejum no sangue, isso pode ajudar a manter o nível de açúcar no sangue estável, evitando picos e quedas nos níveis de açúcar no sangue.

Tenha em mente que alguns estudos descobriram que o jejum pode afetar os níveis de açúcar no sangue de forma diferente para homens e mulheres.

Por exemplo, um pequeno estudo de três semanas mostrou que a prática de jejum em dias alternados prejudicou o controle do açúcar no sangue em mulheres, mas não teve efeito nos homens (3 Fonte Confiável).

RESUMOO jejum intermitente e o jejum em dias alternados podem ajudar a diminuir os níveis de açúcar no sangue e reduzir a resistência à insulina, mas podem afetar homens e mulheres de maneira diferente.

2. Promove melhor saúde combatendo a inflamação

Enquanto a inflamação aguda é um processo imunológico normal usado para ajudar a combater infecções, a inflamação crônica pode ter sérias consequências para a sua saúde.

Pesquisas mostram que a inflamação pode estar envolvida no desenvolvimento de condições crônicas, como doenças cardíacas, câncer e artrite reumatóide (4 fonte confiável).

Alguns estudos descobriram que o jejum pode ajudar a diminuir os níveis de inflamação e ajudar a promover uma saúde melhor.

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Um estudo em 50 adultos saudáveis ​​mostrou que o jejum intermitente durante um mês diminuiu significativamente os níveis de marcadores inflamatórios (5 Fonte Confiável).

Outro pequeno estudo descobriu o mesmo efeito quando as pessoas jejuavam durante 12 horas por dia durante um mês (6 Fonte Confiável).

Além disso, um estudo em animais descobriu que seguir uma dieta de muito baixa caloria para imitar os efeitos da redução dos níveis de inflamação em jejum e foi benéfico no tratamento da esclerose múltipla, uma condição inflamatória crônica (7 Fonte Confiável).

RESUMOAlguns estudos descobriram que o jejum pode diminuir vários marcadores de inflamação e pode ser útil no tratamento de condições inflamatórias, como a esclerose múltipla.

3. Pode melhorar a saúde do coração, melhorando a pressão arterial, triglicerídeos e níveis de colesterol

A doença cardíaca é considerada a principal causa de morte em todo o mundo, sendo responsável por cerca de 31,5% das mortes no mundo (8 Fonte Confiável).

Mudar sua dieta e estilo de vida é uma das maneiras mais eficazes de reduzir o risco de doenças cardíacas.

Algumas pesquisas descobriram que incorporar o jejum à sua rotina pode ser especialmente benéfico quando se trata de saúde do coração.

Um pequeno estudo revelou que oito semanas de jejum de dias alternados reduziram os níveis de colesterol LDL “ruim” e triglicérides sanguíneos em 25% e 32%, respectivamente (9 Fonte Confiável).

Outro estudo em 110 adultos obesos mostrou que o jejum de três semanas sob supervisão médica diminuiu significativamente a pressão arterial, bem como os níveis de triglicerídeos no sangue, o colesterol total e o colesterol LDL “ruim” (10 Fonte Confiável).

Além disso, um estudo em 4.629 pessoas associaram o jejum a um menor risco de doença arterial coronariana, bem como um risco significativamente menor de diabetes, que é um importante fator de risco para doenças cardíacas (11 Fonte Confiável).

A Verdade Escondida Sobre Perder Peso em Casa

A Dor de Perder Peso em Casa

Mova-se mais em casa e você quase certamente perderá peso. Afinal, você ainda pode perder peso em casa desde que saiba quais exercícios usar. Você pode perder peso de graça em casa, realizando exercícios de circuito de peso corporal ou fazendo jogging na vizinhança! Se você decidir como perder peso em casa, não precisa levantar pesos no primeiro dia. Perder peso nem sempre exige que você morra de fome ou gasta enormes quantias de dinheiro para comprar equipamentos de exercício. Você pode se lembrar de quanto tempo demorou para colocar o excesso de peso em primeiro lugar. Com isso vocês entendem que phyto power caps funciona mesmo.

Perder Peso em Casa

Você pode começar o exercício mantendo o pé direito à frente, garantindo que esteja atrás dos dedos, mantenha o tronco reto e, em seguida, abaixe lentamente o outro joelho para aproximá-lo do chão. Exercícios Cardiovasculares Um exercício cardiovascular, mesmo que seja feito por 60 segundos de cada vez, queimará uma grande quantidade de calorias e ajudará você a ficar magro. Se você ainda não tem certeza sobre o treinamento em casa, leia também. Embora o exercício seja muito, muito importante, parece que não tenho tempo para fazê-lo! Os exercícios de peso corporal não queimam tantas calorias quanto os exercícios aeróbicos, mas fortalecem e fortalecem os músculos.

Como Começar a Perder Peso em Casa?

Há muitas maneiras fáceis de perder peso rapidamente em casa sem exercício. Você quer perder peso, mas não quer alterar seu estilo de vida e hábitos alimentares atuais. Se você quer perder peso de forma eficaz, então não fique por mais de 5 horas sem comer, pois diminui o seu metabolismo. Além de ajudar você a perder peso e, geralmente, ser conveniente, os exercícios de peso corporal também constroem músculos, aumentam o metabolismo, queimam calorias e ajudam a gerenciar seu peso corporal de forma eficaz, diz ele. A coisa boa é que, para perder peso, você necessariamente não precisa visitar um ginásio. Andar a pé é uma ótima maneira de perder peso, especialmente se você andar em um ritmo mais rápido. No cenário atual, existem inúmeras maneiras de perder peso, como suplementos de perda de peso, programas de fitness e inúmeras dietas da moda.

O que Você não Sabe Sobre como Perder Peso em Casa

O que você diz sobre perda de peso? A perda de peso pode ser mais interessante e saborosa se adicionarmos um tom de entusiasmo e sabor ao regime diário. Desenvolva um gosto por ele em vez de cribbing o que você tem que comer para perda de peso.

Um plano de 7 passos para perder 10 quilos em apenas uma semana

Um plano de 7 passos para perder 10 quilos em apenas uma semana

 

A Healthline e nossos parceiros podem receber uma parte das receitas se você fizer uma compra usando um link nesta página.

Se você quiser perder 10 libras (4,5 kg) em uma semana, então você precisa seguir um plano eficaz.

Eu testei este plano em clientes que queriam perder peso rapidamente antes de um evento como férias ou sessão de fotos, e isso faz maravilhas.

Leia também: Forscolina ou forskolin o que é quais os benefícios emagrece

Na verdade, alguns dos meus clientes que usam isso parecem ter feito uma dieta de três ou quatro semanas após apenas uma semana.

Embora não seja uma correção a longo prazo, isso pode dar início à sua jornada de perda de peso e motivá-lo para mudanças mais sustentáveis ​​a longo prazo.

Este plano não é recomendado se você tem um histórico de distúrbios alimentares como anorexia.

É possível perder 10 quilos em uma semana

Embora seja certamente possível perder 10 libras em uma semana, ela não será pura gordura corporal.

Devido ao déficit calórico necessário para queimar cada quilo de gordura, simplesmente não é possível queimar com segurança 10 quilos de gordura corporal pura em apenas uma semana.

No entanto, isso não é para dizer que você não pode perder muito peso e ainda parecer mais magro.

Embora grande parte da perda de peso seja proveniente da gordura corporal, você também perderá quilos perdendo o excesso de peso da água (Fonte 1Trusted).

Isto é em parte porque este plano reduz seus níveis de insulina e faz com que seu corpo se livre de carboidratos armazenados, que ligam a água.

Embora seu corpo possa armazenar apenas cerca de 300-500 gramas de carboidratos em uma forma conhecida como glicogênio, o glicogênio armazenado retém cerca de três vezes esse peso em água (1 Fonte Confiável, 2 Fonte Confiável).

Níveis reduzidos de insulina também farão com que os rins eliminem o excesso de sódio, reduzindo a retenção de água (3Trusted Source, 4Trusted Source).

Juntamente com a redução da gordura corporal e do peso da água, você também pode perder algum peso devido a menos resíduos intestinais e alimentos não digeridos e fibras no sistema digestivo.

Aqui estão os 7 passos que você deve seguir para perder 10 quilos em uma semana.
1. Coma menos carboidratos e mais proteínas magras

Você pode perder vários quilos seguindo uma dieta baixa em carboidratos por apenas alguns dias.

De fato, muitas pesquisas mostraram que uma dieta baixa em carboidratos é uma maneira muito eficaz de perder peso e melhorar a saúde (5Trusted Source, 6Trusted Source, 7Trusted Source).

Uma diminuição a curto prazo na ingestão de carboidratos também pode reduzir o peso da água e o inchaço.

É por isso que as pessoas que consumem menos carboidratos geralmente percebem uma diferença na escala já na manhã seguinte depois de começar a dieta.

Além disso, certificar-se de que você consome muita proteína pode ajudar a reduzir ainda mais o apetite ao mesmo tempo em que aumenta o seu metabolismo (Fonte 8Fácil, Fonte 9Trusted).

Tente eliminar ou reduzir drasticamente todos os carboidratos ricos em amido e açúcares durante a semana. Substitua-os por vegetais com pouco carboidrato, além de aumentar a ingestão de ovos, carnes magras e peixes.

Confira este artigo para saber mais sobre como configurar uma dieta baixa em carboidratos e quais alimentos incluir.

Resumindo:
Reduzir a ingestão de carboidratos pode levar a uma quantidade significativa de perda de peso, tanto da gordura corporal quanto do excesso de peso da água. Comer mais proteína também ajuda.

2. Coma Whole Foods e Evite Junk Foods Mais Processados

Quando você está tentando perder peso rapidamente, então pode ser útil comer uma dieta simples baseada em alimentos integrais.

Esses alimentos tendem a ser muito fartos e facilitam a ingestão de menos calorias sem ficar com muita fome.

Durante a semana, certifique-se de comer principalmente alimentos integrais e de ingrediente único. Evite a maioria dos alimentos altamente processados.

Comer principalmente proteínas magras e vegetais com pouco carboidrato pode ser incrivelmente satisfatório, mesmo que você não esteja recebendo muitas calorias.

Resumindo:
A fim de ajudá-lo a atingir o objetivo de 10 libras, então você deve tentar comer apenas alimentos integrais durante esta semana. Baseie a maior parte de sua dieta em proteínas magras e vegetais com baixo teor de carboidratos.

3. Reduza o consumo de calorias seguindo estas dicas (ver lista)

Reduzir sua ingestão de calorias pode ser o fator mais importante quando se trata de perda de peso.

Se você não está comendo menos calorias do que você gasta, então você não vai perder gordura (Fonte 10Trusted).

Aqui está uma calculadora que mostra quantas calorias você deve comer para perder peso (abre em nova aba).

Aqui estão algumas dicas simples para reduzir a ingestão de calorias:

Conte as calorias: Pese e registre os alimentos que você come. Use uma ferramenta de contagem de calorias para acompanhar a quantidade de calorias e nutrientes que você está ingerindo.
Coma apenas nas refeições: Reduza todos os lanches e não coma nada depois do jantar.
Cortar seus condimentos: Elimine condimentos e molhos densos em calorias.
Encha os legumes: Encha o prato com legumes e limpe os carboidratos ricos em amido e adicione gorduras durante a semana.
Escolha proteínas magras: Escolha proteínas com baixo teor de gordura, como frango e peixe.
Não beba as suas calorias: em vez disso, opte por água, bebidas sem caloria, chá ou café. Os shakes de proteína são bons se você os considerar como uma refeição.

Resumindo:
Reduzir a ingestão de calorias é um fator vital para a perda de peso. Você pode precisar fazer isso de forma agressiva, a fim de perder tanto nós

85 dicas de perda de peso que ajudarão você a perder peso

85 dicas de perda de peso que ajudarão você a perder peso

Mudanças simples (e pequenas!) Na sua rotina diária podem ajudá-lo a perder peso sem fazer dieta. Fazer escolhas saudáveis, como tomar café da manhã e se movimentar todos os dias, é o primeiro passo para deixar cair os quilos e sentir-se energizado . Um pouco de planejamento pela frente pode ir adiante, assim como estocar alimentos saudáveis ​​para que você não caia em uma rotina de consolo depois de um longo dia. A boa notícia é que você realmente não precisa rever toda a sua rotina alimentar ou viver na academia. Aqui estão 85 dicas baseadas em evidências para ajudá-lo a perder peso e mantê-lo fora para sempre. Além disso, pode inspirar o resto da sua família a ficar mais saudável ao seu lado.

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Prova de tentação sua cozinha.

Comece jogando os doces que você simplesmente não pode resistir ao exagero – seja biscoitos, sorvetes, batatas fritas ou refrigerantes. É mais provável que você consiga lanches não saudáveis ​​se os tiver, segundo a Rutgers . Na copa, armazene a tarifa mais saudável que você quer comer apenas com moderação (manteigas, bolachas, pipoca, etc.).
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Mantenha alimentos saudáveis ​​à vista.

Coloque uma tigela grande de frutas no balcão, guarde vegetais frescos nas prateleiras da geladeira, em vez de escondê-los, e coloque grãos integrais e feijões secos em potes claros.
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Tenha bons lanches para você.

Satisfaça o seu desejo por doces com um par de tâmaras cheias de amêndoas, ou desfrute de um desejo salgado com uma fatia de carne seca de peru. As nozes até foram associadas à perda de peso e à redução do risco de doenças cardíacas .
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Con Poulos
Faça o café da manhã fácil.

Descobrir uma ou duas opções rápidas e nutritivas que você pode pegar todas as manhãs, como barras energéticas caseiras . Ou experimente um batido de proteína com frutas congeladas, algumas verduras frescas, 1 colher de sopa de sementes de chia e um pequeno recipiente com 2% de iogurte grego.
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Invente um plano de backup.

Todos nós temos noites em que estamos cansados ​​demais para cozinhar. Armazene sua cozinha com ingredientes que você pode transformar em uma refeição rápida, como arroz frito de legumes ou massa de trigo integral misturada com couves de Bruxelas congeladas no vapor, nozes e um pouco de azeite.
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Con Poulos
Experimente o jantar no café da manhã.

Dê ao seu corpo os nutrientes de que precisa para passar o dia pela manhã, em vez de ir dormir. Recheie uma quesadilla de trigo integral com frango desfiado, fatias de abacate e queijo Monterey Jack e cubra com salsa. Ou experimente massas frias integrais: não apenas economiza tempo, mas seus carboidratos são convertidos em fibras supressoras do apetite, em vez de açúcares. Top leftover macarrão primavera ou marinara com um ovo frito. Em seguida, diminua o seu jantar e sirva-se porções de tamanho aperitivo à noite. Boas escolhas incluem um pequeno pedaço de lasanha de legumes ou um par de tacos de peixe grelhado.
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Coma apenas quando o sol estiver alto.

Pesquisas sugerem que permitir pelo menos 12 horas entre o jantar e o café da manhã do dia seguinte pode ajudar a acelerar a perda de peso; pode permitir que você queime através de depósitos de gordura desnecessários mais rapidamente ou melhore a capacidade do corpo de usar insulina. Jante mais cedo ou tome o café da manhã mais tarde – ou ambos!
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Faça legumes o foco do seu prato.

Encha metade do prato com vegetais sem amido, como espargos, couve, alcachofra, brócolis, couve-flor, espinafre, cogumelos e berinjela. Em seguida, divida o restante da placa ao meio e preencha cada trimestre com uma porção de proteína magra e carboidratos complexos ricos em fibras.
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Trabalhe com proteína que reduz o apetite em todas as refeições.

Pense em salmão , camarão , peito de frango , tofu e ovos . E não se esqueça dos feijões: para uma correção instantânea de proteínas, dobre as lentilhas para o arroz, o feijão preto para a quinoa ou o grão-de-bico para a sopa vegetariana.
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Escolha carboidratos na sua forma natural.

Coma pelo menos duas porções diárias de carboidratos ricos em fibras minimamente processados, como pão integral ou massa, arroz integral, quinoa e aveia cortada em aço . Isso é tão fácil quanto uma xícara de cereais integrais para um lanche da tarde ou uma colher de ½ xícara de arroz integral com um refogado à hora do jantar.
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Vire sua louça.

Use pratos de salada para o jantar e pratos para salada. A pesquisa mostra que você vai comer menos pratos pequenos, porque você vai manter suas porções sob controle . Para bebidas, use seus menores copos de leite e suco e seus maiores para a água. Essas estratégias funcionam enganando seus olhos.
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Evite comer da bolsa.

Mantenha suas porções sob controle, nunca comendo diretamente da caixa ou saco. Comer inconsciente de grandes sacos ou recipientes pode levar ao excesso de consumo. A pesquisa de Cornell descobriu que as pessoas comiam 45% mais pipoca de recipientes grandes do que a pipoca servida em um recipiente de tamanho médio. Sirva pipoca em uma caneca de café, cereais em uma xícara de chá, nozes em um copo e granola em um ramekin de meia xícara. Isso ajudará você a garantir que seu lanche não se torne uma quarta (ou quinta) refeição.
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Seja meticuloso com gorduras.

Mesmo óleos saudáveis ​​como o azeite contêm 120 calorias por colher de sopa. Meça os óleos de cozinha com a colher de chá, em vez de verter diretamente na panela. Também medir manteigas de nozes.
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Hidrate direito.

Se você escolhe água ainda ou com gás, beber mais pode ajudar você a comer menos. A pesquisa mostra que a água potável pode ajudá-lo a perder peso, ajudando-o a queimar mais calorias e a reduzir seu apetite quando consumido antes das refeições. Para um sabor chute, spike seu com frutas e ervas como grapefruit e tomilho, morango e manjericão, ou amora e estragão.
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Adicione sabor com especiarias.

Use especiarias em vez de açúcar (que está ligado a doenças cardíacas e ganho de peso) para adicionar um sabor doce à sua comida. Por exemplo, polvilhe o tempero de abóbora em cima do iogurte natural ou coloque uma ou duas gotas de canela em fatias de maçã, aveia ou batata doce.

O que você precisa: Especiarias de abóbora ($ 5, amazon.com )
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Getty Images
Assista esse latte.

Xaropes cheios de açúcar podem adicionar centenas de calorias escondidas a uma xícara de café sem calorias. Em vez de ter um café com leite aromatizado, polvilhe canela ou cacau (sem açúcar) em um cappuccino. Você economizará 120 calorias e 22 gramas de açúcar – ou mais.
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Weight Loss Tips – coffee
ceciangiocchi Getty Images
Faça café em casa.

Opte por um café caseiro com um toque de moca. Lance café fresco, um pouco de leite desnatado ou alternativo, um pouco de xarope de chocolate e um punhado de gelo no liquidificador. Você beberá cerca de 70 calorias em vez das mais de 400 calorias em uma bebida Starbucks Mocha Frappuccino Blended Coffee.

O que você precisa: xarope de café moca sem açúcar (US $ 4, amazon.com )
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Weight Loss Tips – Oranges
LWA-Sharie Kennedy Getty Images
Crunch seu produto.

Calorias líquidas não são tão cheias quanto calorias de frutas e verduras inteiras, diz Joy Bauer, RD Uma laranja tem cerca de 2,5 g de fibra e 47 calorias, enquanto 16 oz de suco de laranja tem cerca de 1 g de fibra e 220 calorias, por isso recomenda Bauer comendo suas frutas e legumes ao invés de juicing deles. Se você optar por suco, tente um verde feito com vegetais naturalmente com baixo teor de açúcar, como espinafre, couve, pepino e aipo com um pouco de suco de frutas por metade das calorias e um terço do açúcar.
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weight loss tips – fill up on fiber
Hannes Eichinger / EyeEm Getty Images
Encha em fibra.

A fibra é um carboidrato indigerível de alimentos à base de plantas, como flocos de farelo e morangos, que absorvem água e nos ajudam a eliminar o desperdício à medida que ele passa pelo sistema digestivo. De acordo com uma revisão publicada no Journal of American College of Nutrition , a fibra pode aumentar a saciedade para mantê-lo mais cheio e a ingestão de fibra alimentar está associada a um menor peso corporal. A Clínica Mayo recomenda que as mulheres devem ter pelo menos 21 a 25 g de fibra por dia, enquanto os homens devem ter de 30 a 38 g por dia.
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Weight Loss Tips – Salad
Christian Kargl Getty Images
Adicione crunch à sua salada.

E não estamos falando de croutons de alto teor de sódio . Atire em maçã picada, fatias de rabanete, castanhas de água ou nozes torradas para obter uma crise satisfatória, além de um impulso de nutrição.
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Weight Loss Tips – Stress
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Mantenha seus níveis de estresse baixos.

O estresse é um culpado sorrateiro quando se trata de ganho de peso. Sentir-se estressado pode fazer com que você almeja comidas não saudáveis, como doces, carboidratos e gorduras, mesmo quando não está realmente com fome, de acordo com um estudo publicado na Physiology & Behavior .
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Weight Loss Tips – Zoodles
Westend61 Getty Images
Evite macarrão com amido.

Salte carboidratos refinados como massas brancas e pães que são despojados de importantes nutrientes e minerais como fibras. Em vez disso, experimente um delicioso linguine de abobrinha com almôndegas ou polpa de espaguete .
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Weight Loss Tips – Walking
de Paco Calvino (Barcelona, ​​Espanha) Getty Images
Adquira seus passos.

É importante garantir que o seu corpo se mova todos os dias, não só pela perda de peso, mas também pela sua saúde. Caminhar cerca de 10.000 passos por dia reduz o risco de doença cardíaca coronária, certos tipos de câncer, diabetes e pressão alta, de acordo com a Kettering Health .
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Weight Loss Tips – Skipping Meals
Getty Images
Não pule as refeições.

Quando você fica com muita fome, é menos provável que você faça escolhas saudáveis. De acordo com o NHS , pular refeições pode resultar em fadiga por falta de nutrientes essenciais, e você pode estar mais propenso a lanche com alimentos ricos em gordura e açúcar , o que poderia resultar em ganho de peso.
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Weight Loss Tips – Lifestyle
Getty Images
Faça disso um estilo de vida.

Para perder peso para sempre, evite hábitos alimentares ou insalubres praticados no passado. As dietas da moda são temporárias, restritivas e podem limitar sua ingestão nutricional, o que pode deixá-lo com fome e privação, de acordo com pesquisadores da UCLA .
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Getty Images
Compre com o estômago cheio.

Evite fazer compras quando estiver com fome. É provável que você faça compras por impulso que possam levar ao ganho de peso. De acordo com uma pesquisa publicada no JAMA , compradores famintos compraram seis itens altamente calóricos em comparação com quatro comprados por aqueles que estavam cheios.
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Weight Loss Tips – Eat Enough Food
Getty Images
Coma calorias suficientes.

Comer muito pouco pode ser extremamente perigoso para o seu corpo. De acordo com o Medical News Today , ter um Índice de Massa Corporal (IMC) inferior a 18,5 pode levar a desnutrição, osteoporose , problemas de desenvolvimento, enfraquecimento do sistema imunológico, anemia e fadiga crônica. Healthline relata que a mulher média precisa de cerca de 2000 calorias por dia para manter seu peso e cerca de 1500 calorias para perder um quilo de peso por semana, embora você deva consultar seu médico para ver o que é melhor para você.
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Weight Loss Tips – Portion Control
Getty Images
Cortar, não fora.

Apare porções de comida em vez de remover categorias inteiras (carboidratos, gorduras, etc.). O Dietary Guidelines for Americans recomenda que adultos com 18 anos ou mais comam 45-65% de carboidratos, 20-35% de gordura e 10-35% de proteína para uma dieta de 1.500 a 2.000 calorias.
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Weight Loss Tips – Exercise
Futuro Publishing Getty Images
Fique ativo.

Para uma figura em forma e tonificada, a dieta sozinha não é suficiente. Você também precisa se exercitar . A American Heart Association recomenda 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada ou 75 minutos de atividade aeróbica vigorosa por semana.
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Weight Loss Tips – Breakfast
Getty Images
Tomar café da manhã.

Pular o café da manhã pode levar ao ganho de peso. Em um grande estudo publicado no Journal of American Dietetic Association , adolescentes e crianças que recusaram o café da manhã apresentaram IMC e circunferência da cintura mais elevados do que aqueles que tomavam café da manhã regularmente.
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Como perder peso 28 quilos em poucas semanas, introduzindo um novo elemento em sua vida

Como perder peso 28 quilos em poucas semanas, introduzindo um novo elemento em sua vida

Controlando as calorias que ingeriu e praticando esportes, algo que nunca havia praticado em sua vida, perdeu peso de 98 a 70 quilos.
Foto: A transformação de Missmeleni foi gradual (Foto: Reddit)
A transformação de Missmeleni foi gradual (Foto: Reddit)
Autor CE
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Truques de emagrecimento Perder peso Perder peso Desbaste

Tempo de leitura 4 ‘
04/24/2019 05:00

‘Missmeleni’ é o nome de um usuário do Reddit que conseguiu o que milhares de pessoas tentam todos os dias, mas nem todos conseguem. Esta mulher teve problemas para emagrecer e plantou um dia: ia emagrecer, sim e sim, e introduziu um novo elemento em sua vida: o exercício .

Não, não é um esporte revolucionário ou um plano de treinamento que nos obriga a ir duas horas ao ginásio todos os dias. É simplesmente começar a se mover, andar, andar e adotar o hábito pelo qual o exercício se torna mais uma das nossas rotinas diárias. Se mais tarde conseguirmos dar mais um passo e aumentar essa quantidade de exercício, muito melhor.

Perder peso em apenas 24 horas é possível fazendo estas cinco coisas simples
CE
Fazer um esporte específico, ser claro sobre o que podemos e não podemos comer ou eliminar certos alimentos não saudáveis ​​da nossa dieta é o suficiente para perder peso

Missmeleni veio flertar com a barreira de 100 quilos, permanecendo em 98, algo que começara a afetá-la psicologicamente. É por isso que ele decidiu começar a trabalhar e fazer tudo ao seu alcance para perder peso. Algumas semanas depois, ele alcançou seu objetivo, passando de 98 quilos para apenas 70 e mostrando uma aparência muito mais saudável.
Exercício essencial

Missmeleni explica nas redes sociais que tem 31 anos e que começou a perder peso quando decidiu manter à distância as calorias que ingeriu, ao mesmo tempo em que começou a se exercitar. Primeiro foram caminhadas e caminhadas até que ele adquirisse o hábito de caminhar, mas agora se tornou uma prática quase diária.

Treinar quatro dias por semana: 25 minutos de cardio e 40 minutos de treinamento com pesos

Garante que ele treine quatro vezes por semana e o faça com um sistema muito simples: primeiros 25 minutos de cardio , isto é, andando, correndo, elíptica, etc .; depois ele completa mais 40 minutos de treinamento com pesos para completar um treinamento de cerca de uma hora, com o qual ele conseguiu bons resultados.

Não só isso: esta mulher decidiu cortar sua ingestão de calorias e colocá-lo em torno de 1.300 diariamente durante os primeiros dias de sua dieta. Em seguida, ele vem se expandindo um pouco mais do que isso, já que ele tem aumentado seus treinos para perder peso o máximo possível, mas não perder a massa muscular que agora é vista em suas fotos.

Os resultados do processo são óbvios: caiu de 98 para 70 quilos (Foto: Reddit)
Os resultados do processo são óbvios: caiu de 98 para 70 quilos (Foto: Reddit)

Para acompanhar seu progresso, Missmeleni explica que isso foi medido todo sábado de manhã . Ele apontou seus avanços ou retrocessos e seguiu em frente com apenas um objetivo: perder peso. E quando ele cortava sua ingestão de gordura, enquanto reduzia o número de calorias que ele comia a cada dia, seu método começou a dar frutos.
Um hábito saudável

Este usuário do Reddit é claro que o importante é não fazer uma dieta por um tempo, mas introduzir uma pequena mudança em sua vida que lhe permita mostrar uma figura esbelta. É por isso que ele explica em um de seus posts que ” criar um estilo de vida sustentável é muito mais importante do que trabalhar duro para essa ‘aparência perfeita'”.

O vegetal (rico) que irá ajudá-lo a perder peso pensando no próximo verão
CE
Pimentas contêm capsaicina, uma substância natural que ajuda a perder peso, uma vez que acelera o metabolismo, reduz o apetite e elimina a gordura corporal

Tem havido muitos usuários que aplaudiram sua mudança física , o que também o ajudou a perseverar em sua tentativa de perder peso e alcançar seu objetivo. Muitos outros pediram seus truques para perder peso , aos quais ela respondeu simplesmente: exercite-se com frequência e reduza as calorias.

Leia também: Transtorno bipolar saiba o que é sintomas e tratamentos

Em algumas das respostas ele encoraja outras pessoas a não se desesperarem: “Imediatamente eu vi uma grande diferença. Não se renda! Você e eu temos o mesmo tipo de barriga ! Ele vai embora, mesmo que seja a última coisa que ele faz. Você está fazendo incrível “. Esses incentivos são o que permitiu que ela ganhasse confiança ao longo do tempo e fizesse upload de suas próprias imagens para o Reddit.

Ele ganhou tanta confiança que ousou enviar suas fotos para as redes sociais com o processo de antes e depois

A Missmeleni alcançou seu objetivo: perder peso, perder o peso restante e poder usar a figura que sempre quis. Agora ela é uma pessoa feliz, ela tem muito mais confiança em si mesma e não planeja refazer o caminho que tomou. Seu exemplo se espalhou em muitos outros usuários de redes sociais e buscam alcançá-lo: o objetivo é conseguir um verão perfeito.

A dieta DELTA: a última coisa a perder peso de forma saudável

A dieta DELTA: a última coisa a perder peso de forma saudável

Ele promete perder entre 2 e 5 quilos por mês de forma saudável. Nós lhes dizemos qual é o plano do Dr. Yann Rougier.
De Amor Saez
19/05/2019
Dieta Delta
DR

“Nossa dieta mudou mais nos últimos 50 anos do que em 50 séculos”, lamenta Yann Rougier , especialista em neuroimunologia e autor da Delta Nutrition . A comida de hoje é refinada, industrializada, transformada e repleta de conservantes e aditivos químicos. Este especialista garante que, por esse motivo, a base de nossa dieta é atualmente ácida.

“Nós consumimos muita proteína, açúcar, gordura e produtos industriais. E isso resulta em um enfraquecimento do sistema imunológico, desequilíbrio hormonal, inflamação, glicação e doenças crônicas ”, alerta.

Além disso, esse desequilíbrio ácido-base seria a causa de doenças metabólicas: obesidade, diabetes e síndrome metabólica.

A solução seria fazer uma dieta 70% alcalina e 30% ácida. Para conseguir isso, teríamos que dividir a comida por cores:

Os verdes e laranjas seriam os “bons” do filme, e teriam que ser consumidos generosamente. Os verdes seriam benéficos e as laranjas neutras. Neste grupo, haveria vegetais verdes (crus ou cozidos, exceto cenouras e abóboras por serem ricos em açúcares), frutas frescas cruas ou sucos cítricos naturais, leguminosas, produtos lácteos desnatados e frescos, cereais integrais, frutas. seco, carne (excepto salsichas, processados, miudezas, caça e carne de porco), peixe, crustáceos, ervas aromáticas e especiarias.

Outro grupo seriam os tintos que, segundo Rougier, ameaçam o equilíbrio ácido-alcalino do organismo, de modo que seu consumo deve ser limitado e, em qualquer caso, combinado com alimentos verdes. Neste grupo seriam cozinhados frutas, cereais refinados (pão, macarrão e arroz branco), batatas, queijos gordurosos, salsichas, sucos de frutas e sobremesas.

Alimentos de la dieta Delta
cooksimage / Multi-bits

E, finalmente, os alimentos violetas seriam os que deveriam ser evitados porque são “ruins” para a saúde: em geral, todos os tipos de alimentos produzidos a granel ou muito refinados; pré-cozidos, laticínios muito gordurosos, carne vermelha e processada, salsichas, álcool, bebidas e sucos açucarados, molhos, lanches e salgadinhos, defumados, doces industrializados, bolos, panquecas de arroz tufado, cereais matinais e doces.

Além disso, deve-se evitar fritar e cozinhar a temperaturas muito altas. “É melhor optar por vapor, panificação, temperatura média (papillote ou light gratin) ou ensopado”, aconselha Rougier.

E evite cozer demais alimentos com alto índice glicêmico (rico em açúcares), como macarrão, arroz, batata, cenoura, beterraba ou ervilha. E se você não tem tempo para comer fresco é melhor que você escolha alimentos enlatados ou congelados não cozidos.

Finalmente, para o seu plano alimentar, e para evitar a fome e o desejo, o especialista em imunobiologia recomenda a respiração consciente:

Posição: Sente-se confortavelmente, sem apoio, com as costas e o pescoço alinhados, sem tensão, queixo ligeiramente voltado para o peito, pés paralelos ao chão e joelhos num ângulo reto (aproximadamente) e mãos colocadas sobre as coxas

Leia também: Dermaroller funciona

Exercício: Feche os olhos e visualize dois espaços essenciais do seu corpo: seu rosto e seu umbigo. Agora visualize mentalmente um leve sorriso no rosto e relaxe a testa. Então, inspire e exale fortemente um suspiro profundo pela boca. Com o polegar esquerdo, cubra a narina esquerda (deixando o braço esquerdo muito relaxado) e inspire pela narina direita por 3 segundos. Deixando a narina esquerda bloqueada, ela expira muito lentamente pela boca, apertando os lábios com força, como se quisesse esfriar uma sopa bem quente. A expiração tem que durar o dobro da inspiração, então você tem que contar até 6 no vencimento. Repita esta operação três vezes e faça o exercício novamente, mas desta vez cobrindo a narina direita com o polegar da mão esquerda.
O que você vai conseguir com este plano?

“Limpe e desintoxique seu corpo de resíduos, toxinas e líquidos, perca entre 2 e 5 quilos de peso por mês e previna doenças metabólicas (obesidade, sobrepeso, diabetes e síndrome metabólica)”, diz Rougier.
dieta delta
Foto por Cathy Scola

O mais difícil? “Levados ao extremo, ou seja, consomem até 80% dos alimentos alcalinos ou eliminam proteínas da carne, peixe, ovos e laticínios na dieta, podem ser prejudiciais”, alerta o especialista.

Práticas Enganosas de Comprar Inibidor de Apetite na Internet

Comprar Top Internet Supressor Do Apetite Escolhas

Semelhante aos queimadores de gordura e termogênicos, os inibidores de apetite visam especificamente os desejos de comer. Eles geralmente contêm estimulantes que aumentam seus níveis de energia. Eles provaram ao longo dos anos ser uma das formas eficazes de perder peso. Um inibidor de apetite poderoso combinado com uma rotina de treinamento eficaz pode nos ajudar a alcançar alguns resultados notáveis ​​quando se trata de composição corporal, como synetrim.

O Tesouro Escondido de Comprar na Internet Supressor do Apetite

Os supressores de apetite variam muito em sua composição. Eles são alimentos e suplementos alimentares que ajudam você a se sentir completo, a fim de evitar excessos. ABSORÇÃO NUTRICIONAL REDUZIDA Os supressores de apetite não só ajudam a limitar a quantidade de comida que você come, mas também quanto dela é armazenada em seu corpo.

Comprar na Internet Supressor do Apetite e Comprar na Internet Supressor do Apetite – A Combinação Perfeita

Comprar o tipo certo de pílula é a coisa mais importante, que as pessoas devem decidir primeiro. Tudo não significa nada se você não fizer uso de um supressor de apetite altamente eficaz, porque os níveis de fome não serão alterados. Para ajudar a sua dieta e exercício, você pode ter ajuda de um inibidor de apetite. Ao evitar a absorção de excesso de gorduras e carboidratos, você pode reduzir o ganho de peso e absorver apenas os nutrientes que seu corpo precisa para funcionar adequadamente. Tenha em mente que um inibidor de apetite é apenas uma das etapas envolvidas na perda de peso. Ao diminuir sua ingestão de alimentos e calorias totais, você pode aumentar sua perda de peso. Geralmente, não há risco de comer muito pouco. Não há suplementos conhecidos por serem um supressor de apetite poderoso o suficiente para realmente diminuir seu desejo de comer a níveis perigosamente baixos.

A Hidden Gem de Comprar na Internet Supressor do Apetite

Quando se trata das pílulas prescritas pelos médicos, pode ser altamente confiável, mas não é recomendado comprar aleatoriamente quaisquer suplementos supressores de apetite por si mesmos sem consultar qualquer profissional. Existem duas variedades de pílulas de ervas inibidoras de apetite e pílulas de prescrição. Além disso, tomar um multivitamínico pelo menos 2 horas antes ou depois de tomar orlistat, porque a droga temporariamente torna mais difícil para o seu corpo absorver as vitaminas A, D, E e K. As pílulas supressoras de apetite geralmente acionam os neurotransmissores do sistema nervoso central. para reduzir o consumo de alimentos. Existem muitas pílulas inibidoras de apetite de diferentes empresas que estão fazendo alegações falsas e não verificadas. Infelizmente, muitas pílulas falsas inibidoras de apetite inundaram o mercado hoje. Antes de comprar qualquer pílula ou programas de perda de peso, certifique-se de verificar a lista de ingredientes para saber se eles são seguros para você, se você é alérgico a algum ou se eles contêm efeitos colaterais, sejam eles leves ou sérios.

O Lado Ruim de Comprar na Internet Supressor do Apetite

Vamos encarar o fato de que nosso apetite é a maior causa do nosso ganho de peso. A dosagem ideal de um inibidor de apetite vai depender dos ingredientes do suplemento. 5-HTP, outro inibidor de apetite bem estudado, parece ser eficaz em doses na faixa de 300-900 mg (8). Fen-phen, um inibidor de apetite, foi o fracasso mais espetacular.

 

Melhores maneiras de emagrecimento sem causar danos ao meio ambiente

Melhores maneiras de emagrecimento sem causar danos ao meio ambiente

Planos alimentares de alto nível têm diferentes impactos no planeta.

Por Lisa Esposito, Redatora, 20 de fevereiro de 2019, às 11h06.

Leia também: Cromofina funciona
Mais
Notícias dos EUA e relatório mundial
Melhores dietas para o meio ambiente

Mais
Os benefícios de PERDA DE PESO E SAÚDE são componentes-chave dos rankings das Melhores Dietas dos EUA. Mas quais dietas populares são melhores – ou piores – para o meio ambiente?

Se você se preocupa com a preservação dos recursos naturais, diminuindo as emissões nocivas de gases causadores do efeito estufa e promovendo a sustentabilidade dos alimentos, os especialistas analisam a encruzilhada onde as escolhas dietéticas e a preservação ambiental se encontram.

[Veja: 15 melhores dietas de perda de peso em um relance. ]
Como as dietas populares afetam o meio ambiente
Os planos alimentares têm efeitos diferentes na sua saúde, na circunferência e na Terra:

Flexitarian. Limitar suas porções de carne ajuda a reduzir o custo ambiental da terra, máquinas agrícolas e alimentos usados ​​para criar gado e a poluição do ar causada pelas emissões de gases do efeito estufa.
Keto. Dieta de queima de gordura pode ser difícil de seguir e difícil para o meio ambiente.
Mediterrâneo. Essa dieta de alto nível é saudável e ecologicamente correta, mas considere fontes de frutos do mar, como a pesca, e suas práticas de sustentabilidade, para evitar a sobrecarga do suprimento de frutos do mar.
MENTE. Dieta de prevenção de demência é favorável ao meio ambiente – apenas evitar bagas transportadas pelo ar. O transporte por jacto afecta o clima mais do que outros métodos de envio de comida.
Nórdico. Buscar alimentos de origem local pode facilitar sua pegada de carbono.
Paleo A carne bovina é um esteio, mas sua produção de recursos pesados ​​pode ser insustentável.
Vegetariana e vegana. Dietas baseadas em vegetais consomem menos recursos naturais.
Impacto ambiental
‘É evidente há muito tempo que estamos realmente estressando nosso meio ambiente de maneira perigosa’, diz o Dr. Walter Willett, professor de epidemiologia e nutrição da Escola de Saúde Pública de Chan Chan, em Harvard, e professor de medicina na Universidade de Harvard. Harvard Medical School.

CONTEÚDO RELACIONADO

O que faz uma dieta fácil de seguir?

Willett faz parte de uma equipe internacional que desenvolveu uma nova dieta de saúde planetária com estratégias para promover uma melhor saúde e produção sustentável de alimentos em todo o mundo, publicada em 16 de janeiro de 2019, na revista Lancet.

‘É um relacionamento bidirecional’, diz Willett. ‘Se danificarmos nosso meio ambiente de várias maneiras, será mais difícil produzir os alimentos de que precisamos.’

Cortando a carne
‘Diferentes alimentos têm diferentes necessidades de recursos’, diz Richard Waite, um associado do programa de alimentação do World Resource Institute. ‘É preciso mais terra ou mais água, ou causa mais emissões de gases de efeito estufa para cultivar os alimentos’, explica Waite. co-autor de ‘Criando um Futuro Alimentar Sustentável’, um relatório WRI.

Alimentos à base de animais são geralmente mais intensivos em recursos do que os alimentos à base de plantas, diz Waite. Como regra geral, as dietas que contêm mais laticínios, carne, ovos e peixes terão um impacto ambiental maior do que as dietas centradas em alimentos à base de plantas, como frutas e vegetais. ‘Isso é basicamente porque os animais precisam primeiro comer plantas para crescer’, diz ele. ‘Então você está introduzindo ineficiência no sistema.’

Mudar sua dieta de alimentos animais para vegetais faz uma diferença mensurável. Uma dieta vegetariana requer cerca de metade da terra e emite cerca de metade dos gases do efeito estufa como a média da dieta dos EUA, de acordo com os dados do WRI.

A produção de carne bovina tem um impacto desproporcional no uso das terras agrícolas, na pegada hídrica global e na mudança climática. Sem desistir completamente da carne, você ainda pode fazer mudanças positivas. Comer carne de porco ou de aves em vez de carne de vaca, aumentar os alimentos vegetais e reduzir as proteínas de origem animal na sua dieta ajudam.

As pessoas temem que não consigam proteína suficiente se comerem menos carne. Na realidade, a maioria das pessoas consome muito mais proteína do que o necessário. O americano médio ingere quase o dobro de proteína que precisa, segundo o relatório WRI.

[Veja: Sua dieta baseada em vegetais precisa desses 10 alimentos. ]
Melhores Dietas e Meio Ambiente
Veja como uma seleção de dietas populares pode afetar o meio ambiente:

Vegan e Vegetariana

Com dietas vegetarianas e veganas, o consumo de carne é o denominador comum. A alimentação vegana – que exclui todos os produtos de origem animal, incluindo laticínios e ovos – é mais rigorosa.

Ambas podem abranger características básicas de uma dieta saudável e ambientalmente amigável, diz Nicole Tichenor Blackstone, professora assistente na Divisão de Agricultura, Alimentos e Meio Ambiente da Escola Friedman de Ciência e Política de Nutrição da Universidade Tufts.

‘Primeiro, seria um padrão de dieta ou padrão alimentar que enfatiza alimentos saudáveis ​​à base de plantas – como frutas e legumes, grãos integrais, proteínas vegetais como feijão, soja e sementes e óleos saudáveis’, diz Blackstone. ‘O outro lado é a falta de ênfase nos alimentos à base de animais. Por isso, em particular, limitamos as carnes vermelhas e processadas’.

Flexitário

Inclinando-se para os alimentos à base de plantas, mas permitindo peixe, ovos e ocasionalmente o consumo de carne, a dieta Flexitária pode ser mais fácil de manter, ao mesmo tempo em que reduz a tensão alimentar na e

Como perder peso comendo: The Clean Eating Diet Plan

Como perder peso comendo: The Clean Eating Diet Plan

Como perder peso comendo
Perder peso Ao comer, pregamos comer limpo e acreditamos que a melhor maneira de perder peso é comer uma dieta saudável cheia de alimentos que queimam gordura.

Perder peso começa na cozinha, e o que você come é muito mais importante do que como você se exercita porque a perda de peso é de 70% do que você come e 30% de exercícios. Você pode se exercitar diariamente e não ver a escala se mover se a sua dieta não estiver à vista.

Com isso em mente, criei o Lose Weight por Eating Diet Plan. Abaixo, você encontrará um plano de dieta para perda de peso que enfatiza a importância do que você come durante o exercício.

O exercício faz parte disso também, mas a comida é o foco principal, porque isso é perder peso por comer. O melhor de tudo, o plano e as receitas são todos gratuitos porque a perda de peso, perda de peso real, não deve custar-lhe uma fortuna.

Siga os 4 passos abaixo e tente desligar o ruído das dietas da moda. Este plano de perda de peso testado e comprovado ajudou milhares de pessoas a perder peso e mantê-lo desligado.

Os 4 passos para perder peso comendo:
Passo 1: Remova todos os alimentos processados ​​e adoçantes artificiais da sua dieta.
Passo 2: Planeje suas refeições e registre o que você come e bebe.
Passo 3: Mova seu corpo mais.
Passo 4: Beba um litro de água por dia.

Abaixo, detalharemos cada etapa, mas antes disso, quero enfatizar que cada uma dessas etapas são apenas metas, não regras. Se você errar, tudo bem, todos nós estragaremos. É o que você faz depois que você estraga isso conta.

Eu incluí uma lista de FAQs (perguntas frequentes) no final da postagem para respostas a perguntas comuns.

Assista ao meu vídeo eHow nos 4 passos:

Você conhece o ditado ‘vou começar de novo na segunda-feira’? Ou a sensação de que você “explodiu” o dia, então você pode gastar o dia todo? Isso é mais frequentemente a única coisa que mantém as pessoas de volta do sucesso da perda de peso.

Em vez de usar esse pequeno esforço, ou perder o treino para explodir tudo, aperte o botão ‘reset’. Apenas supere isso, todos nós gastamos, usando isso como uma muleta não vai ajudar, e compensar isso ignorando uma refeição também não é uma boa idéia. Basta apertar o botão de reset e seguir em frente.

Passo 1: Remova todos os alimentos processados ​​e adoçantes artificiais da sua dieta.
Amo queijo? Como cerca de chocolate? Perder peso Ao comer, não o encorajamos a desistir do que você ama, na verdade, a única coisa que o encorajamos a desistir é dos alimentos artificiais e adotar uma alimentação limpa.

O que é comer limpo?
Comer limpo é o melhor descrito como remover todos os alimentos processados ​​e artificiais da sua dieta e focar em alimentos saudáveis, integrais e não processados. Seu corpo é da natureza, traz de volta à natureza e colher as recompensas de comer limpo, como viver uma vida mais longa e saudável, ter ótima pele brilhante e cabelos, rápida perda de peso e manutenção do peso saudável.

Você não iria alimentar o seu cartão de pássaro de estimação, você faria? Não, você iria alimentá-los com nozes e sementes, assim como os alimentos naturais que eles têm na natureza. É hora de começar a pensar em si mesmo como o pássaro, alimentar-se do que os humanos encontraram e cresceram na natureza centenas e milhares de anos atrás, e não “alimentos franken” feitos em laboratório.

Como comer limpo
A melhor maneira de entender e implementar o Passo 1 é pular os alimentos pré-fabricados e comprar o perímetro da mercearia. Comprando apenas o perímetro da mercearia, você colhe frutas e vegetais orgânicos, proteína magra do açougue e pão recém-assado da padaria da loja. Você está apenas comprando comida fresca. Claro que isso é mais metáfora do que regra. Macarrão orgânico, arroz e feijão são geralmente encontrados em ilhas, bem como farinha de trigo integral orgânica e especiarias. Certifique-se de escolher estes ingredientes nas formas mais puras, pegar o arroz integral orgânico, não a caixa de mistura de arroz com as especiarias. O único ingrediente no rótulo deve ser ‘arroz integral’.

Você pode ter seu chocolate, mas em vez dos doces de chocolate ‘sem açúcar’ que estão cheios de adoçantes artificiais, tem um quadrado de chocolate amargo natural (Receitas de Chocolate). Quanto ao queijo, escolha queijo afiado, você pode usar menos e obter a mesma bondade brega, poupando calorias (Receitas de Queijo).

Se você não se sentir confortável em cozinhar dessa maneira, não se preocupe. Perder peso comendo vai fornecer-lhe o que comer para perder peso. É cheia de receitas calóricas fáceis e deliciosas, todas de sabor natural, que se parecem com a comida caseira que você e sua família desejam.

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Coma mais queima de gordura alimentos
Alimentos de queima de gordura são um grampo no perder peso, comendo plano de perda de peso. Fazemos pequenas trocas de receitas para transformá-las em alimentos impulsionadores do metabolismo. Por exemplo, trocando leitelho por leite de amêndoa em uma receita de panqueca pode cortar calorias e adicionar queimadores de gordura natural à sua dieta.

Pequenas mudanças nas receitas e sua dieta podem fazer uma grande diferença no seu sucesso na perda de peso. Confira alguns dos meus metabolismo favorito impulsionando receitas.

Principais alimentos que queimam gordura:
Pimentas quentes
Chá Verde e Café
Grãos integrais, quinoa e aveia
Toranja e outros Citrus F

Dicas de Estilo de Vida Saudável Você está aqui

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O QUE É UM ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL?
Um estilo de vida saudável é aquele que ajuda a manter e melhorar sua saúde e bem-estar. Há muitas coisas diferentes que você pode fazer para viver um estilo de vida saudável, como comer saudável, ser fisicamente ativo, manter um peso saudável e controlar seu estresse. No entanto, um estilo de vida saudável não se resume apenas a uma alimentação e exercício saudáveis, mas também a cuidar do “seu todo” – seu bem-estar físico, mental, emocional e espiritual. E isso significa cuidar de você de dentro para fora.

COMO VIVER UM ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL
Embora existam muitas maneiras comuns de se viver um estilo de vida saudável, fazê-lo realmente parece diferente para todos e significa algo diferente de uma pessoa para outra. Independentemente do que você escolher, viver um estilo de vida saudável é um componente-chave para a prevenção de doenças, bem-estar e longevidade.

Estar atento à sua dieta, atividade física e níveis de estresse permite equilibrar efetivamente todos os aspectos de sua vida e o “todo você”. Abaixo estão 10 coisas importantes que você pode fazer para viver um estilo de vida saudável:

Estilo de vida saudável
Beba mais água. A maioria de nós não bebe água suficiente todos os dias. A água é essencial para o nosso corpo funcionar. Você sabia que mais de 60% do nosso corpo é composto de água? A água é necessária para realizar funções do corpo, remover resíduos e transportar nutrientes e oxigênio ao redor do corpo. Como perdemos água todos os dias através da urina, evacuações, transpiração e respiração, precisamos reabastecer nossa ingestão de água. Como a ingestão de alimentos contribui com cerca de 20% da nossa ingestão de líquidos, isso significa que precisamos beber cerca de 8 a 10 copos por dia para nos mantermos hidratados.

Uma maneira de saber se você está hidratado – sua urina deve ser incolor ou levemente amarelada. Se não, você não está recebendo água suficiente! Outros sinais incluem: lábios secos, boca seca e pouca micção.

Durma o suficiente. A falta de sono pode levar a uma série de problemas de saúde, incluindo obesidade, diabetes e até doenças cardíacas. A contínua falta de sono pode afetar seu sistema imunológico e torná-lo menos capaz de afastar resfriados e gripes. Então, é importante ter uma boa noite de sono.

Você pode fazer coisas para ajudá-lo a dormir melhor à noite. Você pode evitar estimulantes como cafeína e nicotina perto da hora de dormir. Além disso, embora o álcool seja bem conhecido para ajudá-lo a adormecer mais depressa, muito próximo da hora de dormir pode atrapalhar o sono na segunda metade da noite, à medida que o corpo começa a processar o álcool.

O exercício também pode ajudá-lo a dormir melhor à noite. Tão pequenos quanto 10 minutos de exercícios aeróbicos, como caminhar ou andar de bicicleta, podem melhorar drasticamente a qualidade do sono noturno, mas evite treinos extenuantes perto da hora de dormir.

campo de meditaçãoMeditate often. Meditação acalma sua mente e acalma sua alma. Ele também pode ajudá-lo a lidar e gerenciar o estresse em sua vida. Se você não sabe meditar, pode aprender a meditar em cinco etapas simples.

Exercite regularmente. Se você pode se exercitar não apenas algumas vezes por semana, mas todos os dias. O movimento é a chave para uma vida saudável. Exercício diário pode melhorar sua saúde de várias maneiras. Pode ajudar a aumentar o tempo de vida, diminuir o risco de doenças, ajudá-lo a desenvolver maior densidade óssea e a perder peso.

Uma coisa simples que você pode fazer é, especialmente para distâncias próximas, escolher andar a pé, dirigir ou pegar o transporte. Você pode subir as escadas em vez de pegar o elevador. Você pode escolher exercícios fáceis de fazer em casa ou fora dele. Quando você aproveita as atividades físicas que escolhe por si mesmo, é provável que você goste delas e, naturalmente, queira fazê-las. Exercício é sobre ser saudável e se divertir ao mesmo tempo. Além disso, misturar seus exercícios irá mantê-los interessantes.

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salad2Eat mais frutas e legumes. Frutas contêm muitas vitaminas e minerais. Tanto quanto possível, você deve consumir suas vitaminas e minerais através de sua dieta diária. Satisfaça o seu paladar com estes frutos nutritivos: Melancia, Damasco, Abacate (sim, abacate é tecnicamente um fruto!), Maçã, Melão, Toranja, Kiwi, Goiaba, Mamão, Morangos.

Como frutas, vegetais são importantes para uma boa saúde. Os especialistas sugerem 5-9 porções de frutas / vegetais por dia, mas infelizmente isso pode ser difícil às vezes. No entanto, quando puder, inclua alimentos como feijão, feijão preto, aspargos, feijão, feijão verde e cenoura. Pense em seus vegetais favoritos e como você pode incluir mais deles em sua dieta todos os dias e escolha alimentos de cores brilhantes. Frutas e legumes com cores vivas são boas para a saúde porque removem as coisas do nosso corpo que danificam

10 Passos para o Emagrecimento Saudável

10 Passos para o Emagrecimento Saudável

Sempre falo que, no processo de emagrecimento, o ideal é primeiro buscar a saúde, os hábitos saudáveis, e o emagrecimento será uma consequência dos novos hábitos.

Saiba mais: site de emagrecimento

Precisamos considerar a prática de atividades físicas, o gerenciamento do estresse e principalmente investir nosso tempo em entender de alimentação, compreender o básico da alimentação, saber diferenciar proteínas, gorduras e carboidratos.

A proteína é a construção, é o tijolinho da casa, precisamos dela para massa muscular, para a pele, para a produção de hormônios. As gorduras são necessárias para formar hormônios, para desintoxicar o corpo, para nossa imunidade, cérebro. Sobre os carboidratos, considere que todo carboidrato que entrar e não for consumido, queimado, virará gordura. Se tudo o que vier em excesso vira gordura, obviamente a regra aqui é não abusar dos carboidratos. Não podemos viver sem carboidratos, não é possível simplesmente cortar o consumo deles, mas no momento em que sabemos da sua importância na nossa dieta, devemos aprender sobre eles, devemos pesquisar e conhecer os alimentos, principalmente no que diz respeito à sua carga glicêmica.

Conhecendo as cargas glicêmicas, opte sempre pelas cargas mais baixas, pois são mais saudáveis. Proteínas, gorduras e carboidratos, os 3 são essenciais, mas apenas os carboidratos vão virar gordura. E não esqueça do equilíbrio hormonal.

Proponho aqui 10 passos importantíssimos para um emagrecimento saudável:

1. FAÇA SUBSTITUIÇÕES

A primeira substituição seria o glúten, prefira sempre alimentos sem glúten. Mas não adianta se entupir de farinhas todas outras e industrializados! Diminuir glúten é no sentido de diminuir farinhas, onde a de trigo é a pior e mais inflamatória! Diminua o leite, corte o açúcar, aqui recomendo que corte mesmo, tente não substituir, caso não consiga troque o açúcar por Stevia, mas nunca use adoçantes a base de aspartame ou sucralose, sempre prefira os a base de stevia, Taumatina e Xylitol. Substitua todos os óleos por óleo de côco ou banha de côco extra virgem. Com exceção do óleo de côco, todos os outros óleos se transformam em gorduras trans, que são substâncias tóxicas e inflamatórias para o nosso corpo.

Desapegue do refrigerante, considerado o alimento mais tóxico que existe no mercado, verdadeiro veneno feito para viciar. Desapegue dos sucos de caixinha, se você tem sede, beba água, se tem fome, coma a fruta.

2. QUANTAS REFEIÇÕES DIÁRIAS?

Aconselho que não siga regras aqui. Depende de inúmeros fatores individuais. O fato é que não devemos comer carboidratos em excesso e, só conseguimos realizar este passo, quando pensamos em comer mais proteínas e gorduras boas que combinados, geram saciedade. Opte por carboidratos de baixa carga glicêmica como a batata doce e a maçã, e por boas fontes de proteínas, nas animais as carnes, nas vegetais a quinoa, a lentilha, o feijão branco. Quanto às gorduras, aproveite os benefícios do abacate, das oleaginosas, do coco, azeite de oliva, gema do ovo.

3. FAÇA TESTES

Experimente ficar alguns dias sem glúten por exemplo, fique 24 dias sem ingerir nenhum alimento que contenha glúten, visto que não existe absolutamente NADA dentro do trigo que só exista nele e que seja vital. Passado o teste do glúten, faça o teste da lactose, pois muito comum que alterações intestinais imperceptíveis leve a uma alteração de sua microbiota e passe a gerar inflamação sub-clínica, com má absorção nutricional e desvios de funções metabólicas. Estes são os alimentos que mais comumente têm desequilibrado a integridade intestinal, mas até o Ovo contém uma proteína com possível efeito alergênico (infelizmente, pois o Ovo é o alimento mais completo que a natureza nos fornece). Depois de analisar a sua sensação, você pode decidir se quer estes componentes na sua vida.

4. AVALIE, O MOTIVO PELO QUAL MUDAR A SUA VIDA E APOSTAR NO EMAGRECIMENTO

Agora que já conhece os alimentos, é preciso pensar na necessidade de emagrecer, ou seja, o porque você está fazendo isso. Procure um profissional e tenha uma avaliação séria do que você precisa melhorar, procure orientação para que as perdas sejam apenas de massa gorda e não de massa muscular.

5. UM PASSO DE CADA VEZ.

Uma mudança pequena e constante é melhor do que uma mudança radical e temporária. Estabeleça metas. Um passo de cada vez, se movendo lentamente em direção a sua meta, com certeza é melhor do que não sair do lugar. Não tenha em casa alimentos que nao sejam saudáveis, pois assim não existe riscos de cair em tentação de consumí-los.

6. ATIVIDADES FÍSICAS: POR QUE FAZER?

Como escolher? Nosso corpo não foi gerado para ser sedentário, fomos feitos para viver em constante movimento, nosso corpo é uma máquina maravilhosa que nos proporciona diversas possibilidades de atividades que vão ajudar não apenas na sua boa forma mas também no seu bom humor e qualidade de vida, incluindo o seu sono. De acordo com a sua possibilidade, se tem disponível apenas 1 hora por dia, exercite-se durante esta uma hora, se tiver apenas meia hora, use-a da melhor maneira possível, o que importa é não ficar parado. Uma boa ideia é começar com a caminhada, mas vá além e não dispense a musculação. Caso consiga correr, prefira intervalados (oscilações entre caminhadas e corridas).

7. TEMPERATURA BASAL E SINAIS DE DEFICIÊNCIAS HORMONAIS

É muito importante ser capaz de identificar a existência de alguma alteração hormonal. Desordens hormonais da tireóide são simplesmente diagnosticadas, e são extremamente comuns, muitos são os fatores, stress, alimentação equivocada, contraceptivos. Vou ensinar um teste simples, meça a temperatura maxilar por 5 dias, todas as manhãs, antes mesmo de sair da cama, e faça uma média. Se a média das 5 temperaturas for inferior a 36,5, você PODE ter uma hipofunção da tireóide. Problemas de tireóide devem ser investigados e tratados. Problemas de Testosterona, principalmente entre as mulheres que usam anticoncepcionais, também devem ser investigados. A diminuição dos níveis de Testosterona nos homens também causa muitos efeitos que atrapalham a perda de peso e a saúde. Problemas de sono, também podem indicar alterações hormonais, sendo causa ou consequência de hábitos.

8. QUAL O MELHOR TRATAMENTO PARA EMAGRECER?

96% das pessoas que optam por tratamentos para emagrecer voltam a engordar. Não existe fórmula mágica. Apenas o tempo, a discilpina e a força de vontade podem fazer você emagrecer com qualidade. A melhor dieta? Não se chama dieta, mas sim plano alimentar que se adapte a um estilo de vida saudável! Não acredite em milagres, medicamentos ou dietas que te fazem melhorar por um tempo e depois gerar efeito rebote ainda pior. Mude sua vida!

9. DICAS PRÁTICAS

Beba muita água. Cuide a ingestão de líquidos junto com as refeições. Caso necessite, recorra à suplementação. Opte por companhias que entendam e participem dos seus hábitos alimentares saudáveis e que não contribuam para lhe tirar do caminho que escolheu. Procure dicas e receitas na internet, estabeleça metas, se interesse pela sua saúde.

10. PORQUE TER O CORPO QUE VOCÊ SEMPRE SONHOU PODE MUDAR A SUA VIDA?

Imagine-se com o corpo que sempre sonhou e pense em como se sentiria. Qual seria a sua sensação ao conquistar o corpo dos seus sonhos?Imagine-se com ele, desfilando por aí, conscientize-se que você estará mais bonito, saudável e feliz. Feche os olhos e mentalize essa sensação todos os dias, durante todo o seu processo de emagrecimento.

Para uma perda de peso bem sucedida, duradoura e saudável

Para uma perda de peso bem sucedida, duradoura e saudável deve-se evitar métodos de dieta rápida para perder peso. Uma boa perda de peso deve ser feita a longo prazo e os novos hábitos alimentares devem ser de longo prazo.

Além disso, lembre-se de que a perda de peso com excesso de peso fará com que você perca massa muscular e talvez tenha menos energia necessária do que antes de perder peso.

Uma dieta saudável deve, além de cobrir a necessidade de nutrientes, também levar à redução da massa gorda, mantendo a massa muscular. Uma taxa de perda de peso sustentável é de cerca de 0,5-1 kg por semana.

O importante equilíbrio para perder peso

Um ganho de peso ocorre quando há um desequilíbrio, de modo que a ingestão de energia se torna maior do que o gasto de energia. Para conseguir uma perda de peso, o equilíbrio de deslocamento se aplica na outra direção, de modo que a ingestão de energia se torne menor do que o gasto de energia. A fim de perder peso, deve-se, portanto, aumentar o gasto de energia, reduzindo a ingestão de energia.

Para manter uma dieta saudável e de longo prazo, deve ser composto de modo que você:

  • Desce lentamente em peso e mantém o novo peso – em vez de jojobanta.
  • Acha que é bom e divertido seguir a nova dieta. Se a dieta é muito restritiva, existe um grande risco de que você não seja capaz de segui-la.
  • Sentindo-se satisfeito e satisfeito ao longo dos dias – em vez de morrer de fome.
  • Sentindo-se animado e feliz – em vez de facilmente irritado e cansado.
  • Sinta que seus novos hábitos alimentares são aceitos pela família e pelos amigos – em vez de serem percebidos como chatos ou estranhos.

Sete chaves para uma perda de peso saudável

Seguindo essas sete dicas, você estabelece as bases para uma perda de peso saudável que pode manter por muito tempo:

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1. Aumentar a ingestão de legumes e frutas

Se você acabou de lembrar de uma coisa deste artigo, certifique-se de obter esta dica: aumentar a ingestão de vegetais, vegetais, frutas e bagas. Estes produtos são naturalmente magros e ricos em fibras. Alimentos ricos em fibras fornecem uma boa saturação.

A regra básica deve ser que metade da placa deve consistir em vegetais (veja o modelo da placa abaixo). Comece escolhendo os vegetais primeiro no prato para que não haja tanto espaço sobrando para a comida restante. Apenas seguindo este simples conselho você costuma perder peso.

Exemplos de vegetais ricos em fibras e bons são ervilhas, ervilhas, feijão verde, vários tipos de repolho (por exemplo, brócolis, couve-flor e repolho) e vegetais de raiz (cenoura, pastinaca, aipo-rábano, etc.). Evite legumes em maionese gordurosa, guisados, gratinados ou vegetais fritos.

2. O modelo do disco

Esforce-se para seguir o modelo da placa. Pode ser visto como uma ferramenta para distribuir os vários alimentos no prato para obter uma refeição equilibrada. Como você já sabe, metade da placa deve consistir em vegetais. Na outra metade, quantidades iguais de carboidratos e alimentos ricos em proteínas são distribuídas.

Carboidratos consistem em macarrão, arroz, batata e pão. É um mito que engordamos com batatas e pão.

Temos proteína de carne, peixe, ave, ovos, queijo, ervilha, feijão e lentilha. Carne, peixe e ovos fornecem, além de um bom valor proteico, importantes vitaminas, minerais e oligoelementos. Mesmo um prato de carne ligeiramente oleosa pode ser bom se você usar o modelo de placa. Por exemplo, os hambúrgueres não são alimentos proibidos. Se você excluir batatas fritas e complementa com raízes mínimas e / ou salada e possivelmente uma fruta, o todo estará completo.

3. Reduza a quantidade de gordura

A gordura dá muita energia na forma de calorias e pode ser visível e escondida nos alimentos. Exemplos de gordura visível são as bordas de manteiga, óleo e gordura na carne. Exemplos de gorduras ocultas são aquelas escondidas em molhos, massas, sorvetes, queijo e produtos de charcutaria. Há muita coisa que você pode fazer para reduzir a ingestão de calorias.

  • Comece com produtos rotulados, por exemplo, ao escolher laticínios, queijos e carnes.
  • Reduza a graxa tomando uma camada fina no sanduíche. Um pacote de 10 gramas de margarina deve ser suficiente para 2-3 fatias de pão.
  • Use métodos de cozimento com baixo teor de gordura, como cozinhar, cozinhar em microondas e grelhar.

Lembre-se que a gordura que você come deve ser de boa qualidade. Reduz o risco de doença cardiovascular. Colza e azeite, nozes, sementes, abacates e não menos gorduras são exemplos de boas fontes de gordura. Mas cuidado com a quantidade aqui também, pois a gordura é rica em energia.

4. Evite a ingestão elevada de açúcar

Fique atento para bebidas. Energia que vem de bebidas dá menos saturação é energia de alimentos sólidos. Para o uso diário, é melhor escolher bebidas que não fornecem energia. Deixe a água pura saciar a sua sede e completar com uma pequena quantidade de outra bebida em ocasiões festivas.

Muitas bebidas, como refrigerantes, sucos e sucos, geralmente contêm muito açúcar e, portanto, muita energia. Outra armadilha é muitas das bebidas leves. Eles contêm menos energia do que uma bebida “regular”, mas ainda fornecem relativamente muitas calorias. No entanto, as bebidas que são classificadas como “bebidas leves” são geralmente muito baixas em calorias.

Muitos outros produtos que geralmente contêm muito açúcar são doces, bolos, sorvetes e sobremesas. Considere-os como “comida rara”, isto é, comida que raramente se deve comer.

5. Evitar ingestão freqüente e grande de álcool

O álcool contém muita energia em si. Além disso, tendemos a comer alimentos e acessórios pouco saudáveis, como lanches gordurosos quando bebemos cerveja, vinho ou destilados.

6. Reduza as porções

Em vez disso, comer mais, mas refeições menores do que algumas grandes. Coma devagar. Não coma mais de uma porção. Quando você sentir que não está mais com fome, pare de comer. Você ainda se sente enlouquecido, então tome mais dos vegetais ou termine com uma fruta como sobremesa. Coma devagar para que você possa sentir que está sendo medido antes de ter comido demais.

7. Coma regularmente

Coma três objetivos principais e possivelmente alguns lanches por dia. Porque você come porções menores você deve compensar isto espalhando a entrada de comida ao longo do dia, 3 refeições principais e possivelmente algo / alguns lanches (um bom lanche pode ser algo tão simples quanto uma fruta). Através de uma distribuição uniforme das refeições, você reduz o risco de sentimentos de fome que podem facilmente levar à dor.

Saltar refeições contraria as possibilidades de uma ingestão alimentar equilibrada. Se você pular uma refeição, você vai facilmente ficar com fome e desejar algo doce, comendo regularmente, o risco de cair para a tentação é reduzido por causa da fome.

Almoço cozinhado versus iogurte ou arquivo

Se você pular o almoço cozido para o benefício de iogurte / arquivo, há um grande risco de que a refeição seja muito pequena e não forneça saturação suficiente. Você ficará facilmente com fome e açúcar relativamente logo após a refeição. Coma iogurte / lima, mas também coma alguns sanduíches com recheios ricos em proteínas (de preferência peixe) e vegetais, e a refeição será completa e saturada.

O que você ganha com isso?

A vitória com as sete chaves é mais do que apenas perda de peso. Ao comer dessa forma, você se sentirá mais enérgico e mais forte, e será capaz de fazer mais na vida cotidiana, enquanto pode perder peso.

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Água: o surpreendente remédio para perder peso!

Em 40 anos, as francesas cresceram 3 quilos ! Mas, graças a pesquisa da Universidade de Virginia, não há necessidade de privar-se e terminar esta frase frequentemente ouvida ”  Eu faço minha dieta antes, durante ou após as refeições?” ! A cura milagrosa para perder peso é simplesmente simples: basta beber água, mas tenha cuidado! Vamos descobrir os mistérios deste elixir milagroso :

 

 

Bebemos cerca de dois litros de água por dia entre as refeições, café da manhã e alguns xaropes. Mas o que nos interessa neste estudo americano é que ele confirma uma ideia tão antiga quanto o mundo: beber água pouco antes das refeições é uma maneira de perder peso! 

A pesquisa centrou-se em dois grupos distintos com os mesmos problemas de excesso de peso. O primeiro grupo foi forçado a beber meio litro de água antes das três refeições do dia, enquanto o outro grupo não bebeu nada. Bem, nós damos a você em mil, quem perdeu mais peso em três meses? Um grupo perdeu quase 7 quilos! E é aquele que bebeu água antes de cada refeição! 7000 gramas em três meses não é ruim, certo?

Então, para explicar esses resultados espetaculares e essa dieta extremamente simples, alguns afirmam que beber antes de uma refeição reduz a sensação de fome, mas também reduz a sensação de sede e a tentação de beber uma bebida doce. No entanto, algumas pessoas continuaram esta dieta à base de água e continuaram a perder cerca de 700 gramas por mês!

A única desvantagem deste estudo é que ele recomendou não beber água da torneira, mas água engarrafada!

No entanto, e se os efeitos não são evidentes, você ainda pode recorrer aos resultados de um estudo conduzido pela Universidade de Londres que chega à conclusão surpreendente de que a água potável tornaria nosso cérebro mais rápido  e mais responsivo. ! Quando você sacia a sua sede, seu cérebro é liberado de forma mais operacional para executar outras tarefas. Os neurônios se conectam 15% melhor! Então, se você quer ser intelectualmente operacional em seu trabalho, faça palavras cruzadas, apenas um remédio: água! 

Então, o que você está esperando? Experimente a nova dieta milagrosa “beber meio litro de água antes de cada refeição e você vai perder ..” Para você jogar e terminar o ” Se você quiser perder 10 kg em um dia sem exercício e sem dieta, tem que cortar uma perna!

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