8 dicas de treino para construir um corpo superior Beefy

8 dicas de treino para construir um corpo superior Beefy

8 dicas de treino para construir um corpo superior Beefy
Melhore seus resultados e construa uma parte superior do corpo mais maciça e estética com estas 8 dicas de treinamento, incluindo dicas de bônus para cada parte do corpo principal.
Todos os anos, eu trabalho com um grande número de pessoas que querem construir o máximo de tamanho muscular possível. Enquanto a maioria deles está trabalhando duro e fazendo progressos decentes, há certos hábitos estagnados e deficiências de treinamento que eu vejo repetidas vezes.

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Este artigo contém dicas para melhorar sua parte superior do corpo, de abs para armadilhas. Eles vão ajudá-lo a trazer partes do corpo e construir um corpo mais massivo, equilibrado e estético. Eu recomendo fortemente que você as incorpore ao seu protocolo de treinamento esta semana. Corra-os por vários meses e deixe-me saber o que você pensa.

Dica 1 – Pare de babar seus ombros
Enquanto a maioria dos estagiários bate o tédio vivo, eles normalmente adotam a abordagem oposta com o treinamento do ombro. A maioria dos exercícios de ombro eu vejo simplesmente chupar. Não há outra maneira de colocar isso.

O levantador de ginásio típico começa com uma máquina de Smith, e termina com laterais laterais e, geralmente, com o decalque reverso para atingir os deltóides posteriores. Este protocolo não é particularmente eficaz se você estiver atrás de ombros cheios e arredondados que cubram seu torso e digam ‘eu realmente levanto’.

Aqui está o que eu recomendo. Comece cada treino de ombro com dois exercícios de ombro pesados. Aqui estão alguns exemplos:

Sentado barbell press e pé um braço sobrecarga haltere imprensa.
Empurre a imprensa e as linhas verticais.
Arnold sentado pressione e segure a barra de pescoço.
Siga esta tag team de exercícios com movimentos de isolamento lateral e traseiro delt e você está pronto.Este é um treino de construção de ombro muito mais eficaz e equilibrado.

Ponta de bônus – Separa o trabalho direto do delt front. A maioria dos levantadores nunca precisará disso. A combinação de bancada pesada e prensagem suspensa constrói deltóides frontais robustos. Eu ainda não vi um levantador experiente que não tenha construído imensas fraudes dianteiras desses dois tipos de movimentos sozinho.

Linhas verticais

Dica 2 – Brutalize seu peito com conjuntos de clusters de supino
Todo mundo ama o supino. Nós todos sabemos disso. É o teste final da masculinidade da parte superior do corpo. Com isso dito, a maioria dos exercícios de supino são bastante brandos e sem vida.

Para uma boa mudança de ritmo, quero que você experimente o treinamento em cluster. Comece carregando um peso que você normalmente poderia executar 10-12 repetições com. Agora, elimine de 8 a 10 séries de 4-5 repetições, mantendo o descanso entre as séries em 30 segundos. Quando você conseguir realizar 5 repetições por série, adicione 5 libras à barra na próxima vez em que você fizer o teste.

O treinamento em cluster é brutal. Eu garanto que você vai acordar no dia seguinte com um peito muito dolorido.

Ponta do bônus – Termine sua sessão de supino com um a dois conjuntos de queima de supino com halteres de 20 repetições.

Dica 3 – ‘Corda’ no seu bíceps e cresça
Isso pode parecer uma dica chata e chata, mas não desconsidere este exercício.

Coloque um acessório de corda em um gancho de cabo baixo. Agora, em vez de levar as pontas da corda ao peito, enrole as pontas da corda na direção do rosto. Certifique-se de puxar o acessório de corda um pouco para que você não esteja perfurando o rosto (obviamente).

Descobri que esse exercício de cabo de construção de bíceps é extremamente desafiador e um bom exercício para aqueles que sofrem de tendinite no cotovelo.

Ponta do bônus – Chute o cabo de sua corda enrola um entalhe executando drop sets. Comece um conjunto com 10-12 repetições desafiadoras. Quando estiver perto do ponto de falha, elimine o peso da pilha em 10 a 20 libras e martele mais algumas repetições. Repita isso para quantos conjuntos de gotas, conforme desejado.

Dica 4 – Reúna seus antebraços em submissão e crescimento
Os antebraços pequenos podem fazer com que a parte superior do corpo mais impressionante pareça fraca. Ninguém tem tempo para isso. Infelizmente, 99% dos levantadores que têm antebraços pequenos os treinam com peso e regime que não desafiariam uma menina de 8 anos.

A próxima vez que você entrar no ginásio para treinar seus antebraços, experimente este superconjunto:

Rolo de pulso, para cima e para baixo.
Barbell estático segurar por tempo máximo.
Coloque os pinos do suporte ao nível do joelho e carregue a barra com cerca de 225 a 315 libras. Quando a barra estiver pronta, comece seus rolos de pulso. Imediatamente depois de rolar o peso para cima e para baixo, pule para o rack de agachamento e realize uma parada estática de barra por tempo máximo.

Se isso não faz seus antebraços crescerem, nada vai acontecer.

Ponta de bônus – Se o seu treino de costas estiver atrasado devido a um aperto fraco, use tiras de içamento. Nunca permita que um aperto fraco o impeça de construir uma parte traseira melhor. Se seu aperto for fraco, treine suas costas com alças e depois treine seus antebraços e aderência.

Extensões Tricep

Dica 5 – Trash seu tríceps com este treino simples
Este é um dos meus treinos tricep favoritos. É simples, mas um assassino. Você realizará 3 exercícios: escarificadores de crânio (supersetted with apertos apertados), prensas de bancada de alta aderência e extensões de tríceps de cabo de corda.

Aqui está o que você faz:

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